Klarer ikke legge fra meg telefonen på kvelden. Kan melatonin hjelpe?

Hei!

Dette er et veldig vanlig problem, som både ungdom og voksne sliter med.

Først om melatonin: Melatonin kan hjelpe noen til å føle seg mer søvnige, men det løser ikke problemet ditt med at du ikke klarer å legge fra deg telefonen. Det er heller ikke alle som får så stor effekt av melatonin, så jeg tenker heller at du burde fokusere på å legge fra deg telefonen.

Som du selv er inne på, høres dette mer ut som et problem med vaner og selvkontroll enn med søvnproblemer.

Det som er fint er at du er motivert for å gjøre en endring, og at du selv skjønner hva problemet er! Da har du allerede kommet langt!

Her er noen tips du kan prøve for å bruke telefonen mindre om kvelden:

• Sett en fast tid: Bestem deg for et bestemt tidspunkt hver kveld hvor du legger fra deg telefonen. Gjør dette til en fast vane, slik at du gradvis blir vant til å være uten telefonen etter en viss tid på kvelden.
• Skap en kveldsrutine: Finn en kveldsrutine med aktiviteter som ikke involverer skjermbruk, for eksempel å lese en bok, skrive dagbok eller være med familien din.
• Nattmodus: Mange telefoner har en nattmodus som reduserer blått lys, som kan forstyrre søvnen.
• Flymodus: Sett telefonen i flymodus etter en viss tid på kvelden. Da får du ikke varslinger eller meldinger som kan friste deg til å sjekke telefonen.
• Legg telefonen utenfor rekkevidde: Plasser telefonen på et sted som ikke er lett tilgjengelig fra sengen.
• Bruk alarmklokke: Hvis du bruker telefonen som vekkerklokke, vurder å bytte til en tradisjonell vekkerklokke. Da slipper du å ha en unnskyldning for å ha telefonen ved sengen.
• Sett på skjermtidbegrensninger: Bruk funksjoner som skjermtidbegrensninger eller apper som begrenser hvor mye tid du kan bruke på telefonen om kvelden.
• Få støtte fra andre: Fortell venner eller familie om målet ditt med å redusere telefonbruk om kvelden, og be dem støtte deg. Kanskje kan dere gjøre dette sammen og motivere hverandre.

Å bygge nye vaner tar tid, så vær tålmodig med deg selv! Jeg har troen på at du klarer dette!

Jeg håper dette var til hjelp! Lykke til!

Med vennlig hilsen,

Legen, ung.no