Inneholder gfuel energy tubs koffein?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det ser ut som disse inneholder ca 140 mg koffein per «scoop»/skje (7 gram). Generelt anbefaler ikke vi i ung.no at barn og ungdom inntar koffein.

Koffein er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1.4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1.4 x 50), noe som tilsvarer ca. 3 dl monster. Med andre ord vil en skje med gfuel energy tubs være langt over anbefalt inntak av koffein for barn og ungdom. Drikker du mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person, og avhenge av hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar du derimot energidrikke eller koffeintilskudd daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan energidrikker påvirker kroppen din.

I tillegg er dette et type kosttilskudd som kalles preworkout, eller PWO. PWO er et sammensatt kosttilskudd som tas før trening for å gi mer energi og forbedre prestasjonen på trening. Utfordringen på generell basis med pwo er at de kan ha feil sammensetning av de ulike ingrediensene. Dette vil f.eks kunne skje ved at de har for lite av noen ingredienser til å gi effekt, for mye av andre ingredienser som kan ha en helserisiko eller enkelte ingredienser hvor mengden ikke er oppgitt (spesielt om produktet er produsert/kjøpt i utlandet).

Det er mange som opplever bivirkninger etter inntak av pwo, hvor det i en forskningsstudie var så mange som 54% som opplevde bivirkninger etter bruk. De vanligste bivirkningene er kløe og prikking i huden, hjertebank, kvalme eller svimmelhet. Bivirkningene kan komme på grunn av ingrediensene, men det kan også ha noe med hvordan produktene brukes. Blant annet har vi tidligere fått endel henvendelser angående høye doser koffein (langt over hva som er anbefalt inntak i løpet av en dag) i flere pwo's, noe som også er tilfellet i produktet du spør om. Pwo erstatter ikke måltider, derfor vil jeg ikke anbefale å ta det på tom mage. Du vil på generell basis ha behov for energi fra et sunt og variert kosthold til å kunne gjennomføre gode treningsøkter, i stedet for å miste all energi under treningen. Du kommer langt med å spise sunt og variert, i stedet for å ta slike kosttilskudd.

I denne artikkelen kan du lese mer om bruk av ulike kosttilskudd i forbindelse med trening.

I utgangspunktet vil jeg altså anbefale deg å trappe ned på bruken av kosttilskudd og heller fokusere på treningen og det å ha et sunt og variert kosthold, slik at du får dekket behovet for alle de næringsstoffene som kroppen din trenger. Måltidsrytmen bør være jevn med 4 hovedmåltider + mellommåltider hver dag. I tillegg bør du alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene.

Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du er flink til å følge disse rådene, vil du ikke ha behov for kosttilskudd for å få fremgang i treningen din. Tilskudd vil bare være en ekstra utgift for lommeboka di og kan i verste fall være direkte usunt hvis det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat.

Velger du likevel å fortsette å kjøpe kosttilskudd, så er det viktig at du er bevisst på hva du kjøper og at du kjøper det fra trygge, norske forhandlere. Hvis man kjøper kosttilskudd fra utlandet, kan det være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige eller ulovlige å bruke i Norge.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler hvor du kan lese mer om trening og kosthold.

Jeg håper dette var nyttig, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no