Sliter med vekt og spising, hva skal jeg gjøre?

Hei

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse generelt.

Det å spise regelmessige måltider er et av flere tips for å ha et sunt kosthold. Dette innebærer at man spiser ca hver 3-4 time for eksempel frokost, lunsj, middag og kvelds. Dette tipset er også nyttig hvis man skal gå ned i vekt, fordi man kan spise litt til hvert måltid og på den måten forhindre stor sult og overspising.

Jeg vil råde deg til å begynne å spise frokost, og lunsj. Man trenger ikke spise mye, men hva med å ha to grove brødskiver med pålegg, 1 glass melk og en frukt til frokost? Det samme kan du ha til lunsj, uten at dette er for mye. Du kan også bruke yoghurt, havregrøt og sunnere frokostblandinger hvis du heller liker dette.

I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg utrolig mye i den alderen du nå er i.

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Jeg forstår at det kan være vanskelig å prate med moren din, men har du en annen voksen du stoler på som du kan lufte tankene dine til?

Ofte kan det hjelpe å snakke med et annet familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det.

Hvis du er interessert så kan du lese mer om hva som er et sunt kosthold, og hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite under svaret mitt til deg.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no