Kan jeg kvitte meg angst alene? Isåfall hvordan?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no når det der noe du lurer på!

Det finnes mange ulike angstlidelser, og felles for alle er at man har overdrevne bekymringer og katastrofetanker om noe som i utgangspunktet er "ufarlig" og at denne frykten er så sterk at det går utover hverdagen til personen. For å vite om du har angst, og eventuelt hva slag angst, må en lege eller psykolog undersøke deg.

Når man har angst er det mye man kan gjøre på egenhand for å bli bedre, men det anbefales allikevel ikke å holde plagene helt for seg selv. Ofte er det slik at problemer vi holder for oss selv har en tendens til å bli verre på sikt og derfor er det lurt at man i alle fall har pratet med noen om det.

Jeg anbefaler derfor at du for eksempel starter med å snakke med en voksen du stoler på. Det kan være dine foreldre, en kontaktlærer, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjonen for ungdom. Alle disse har erfaring i å snakke med ungdom som har det vanskelig, for eksempel om angst, og du kan stole på at det du forteller blir tatt på alvor. De kan vurdere hva du selv kan gjøre mot angsten og hva du eventuelt kan trenge hjelp med.

Et tips hvis du synes det er vanskelig å snakke om din mentale helse er å skrive det ned. Du kan gjerne også vise frem det du har skrevet til oss i ung.no.

Det finnes som sagt noen tiltak du kan forsøke selv for å dempe angsten. Først og fremst går dette ut på å finne ut av hvilke situasjoner eller tanker som gir deg følelse av angst, og forsøke å ikke unngå disse situasjonene. Ved å eksponere seg for det man frykter vil kroppen etterhvert forbinde det med noe ufarlig, og følelsen av angst kan blir mindre. Med en gang du begynner å unngå situasjoner som skaper angst i deg så styrker du angsten - den blir sterkere av å ikke bli utfordret. Det er dog viktig at man ikke hopper for raskt inn i de situasjonene som skaper mest angst i deg, men derimot tar det gradvist.

Hvis man først opplever en episode med angst er det beste å ikke kjempe i mot de ubehagelige følelsene, men bare la de "flyte forbi". Man kan sette seg ned og fokusere på å ta dype innpust som kjennes i magen, og når det går over fortsetter man med det man gjorde. Samtidig er det viktig å forsøke å få fokus på andre ting enn angsten/bekymringene. Dette kan for eksempel være å gå en tur, trene eller gjøre noe du synes er hyggelig med familie og venner. Høres dette ut som noe du kunne prøvd?

Det er viktig å understreke at angst er normalt å oppleve og ikke farlig! Angst er en av mange følelser vi mennesker har. Du skal uansett vite at du ikke er alene om de følelsene du har og at mange andre unge opplever engstelse. Hos noen kan det skyldes vanskelige ting de har opplevd mens andre kan være redd for ting som kommer til å skje. Noen vet heller ikke hvorfor de er engstelige. Uansett årsak er det viktig å vite at dette er noe man kan få hjelp med å håndtere.

Jeg legger ved noen artikler jeg anbefaler deg å lese. Håper noe av dette var til nytte for deg og at du ikke er redd for å oppsøke hjelp. Jeg ønsker deg lykke til videre!

Vennlig hilsen legen, ung.no