Jeg overspiser og straffer meg selv. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du har det så vanskelig med deg selv. Det er helt forståelig at du tenker at maten og din vekt kan være en grunn til at du ikke er fornøyd med deg selv. Da er det mange som gjør som deg, de prøver å slanke seg men ender opp med å overspise.

Mat er en stor del av livet og nesten alt sosialt man gjør omhandler det å spise. Det er derfor viktig at du bør få hjelp til å bli fortrolig med mat. Blir du ikke det, så vil du trigges i mange situasjoner med disse tankene og følelsene du kjenner på nå og det er jo ikke bra for deg.

Det er synd at du ikke følte at du fikk noen hjelp eller behandling når du var inne hos BUP. Det er vanlig at mange ungdommer stritter imot når man føler at man blir tvunget eller presset til ett regime. Det å da stå i de vanskelige følelsene og prøve å være mottakelig for å få til en endring er så klart ikke lett. Det å unngå vil alltid være det letteste å gjøre, men som du ser så er det ingen god strategi på sikt.

Det første du kan begynne å trene på er å være en liten detektiv i ditt eget liv. Hva tenker du er grunnen til at du er så opptatt av kalorier, mat, vekt og utseende? Hva er du redd for skal skje? osv.

Når du så har brukt tid (skrive ned) de grunnene du har så kan du begynne å arbeide med dine tanker. Du vet at dine tanker er ikke en sannhet, det er bare din tolkning av en situasjon. Det trenger ikke å ha vært eller bli slikt du har tenkt. Mange handler ut ifra sine tanker og følelser (føler seg feit→ vil bli tynn), men det er ikke alltid så lurt.

Tren deg derfor sakte, men sikkert til å eksponere deg på det du er redd for og frykter. Still deg selv spørsmålene (som en detektiv): Er disse tankene nyttige eller unyttige for meg? Er disse tankene sanne? Tar følelsen din så mye plass i deg at du ikke klarer å stå i den? Er det da nyttig eller unyttig for deg å opprettholde dine tanker om mat? Får du da nye erfaringer du kan handle etter? Hvis du klarer å motarbeide dine tanker, så påvirker du også dine følelser. Målet er da at du skal slippe å kjenne på så mange sårbare følelser, blir det mindre av dem, så vil også dine handlinger bli annerledes. Du beskriver akkurat dette veldig godt selv.

Mange har en ide om at bare hvis de blir tynne nok, så vil livet endre seg til det bedre. Da begynner man med et prosjekt om å spise mindre, annerledes eller overspise. Dette kan du kalle for en regelbok- der du tenker på hva du kan spise og hva du ikke kan spise. I regelboken din så er det lite rom for feil- du vil derfor spise mindre og mindre. Dette vil du kanskje klare i en periode, så feiler de fleste på et punkt. Da blir straffen streng fordi du har brutt den "regelen" du har satt deg. Da spiser du mer i en periode for å "straffe" deg selv og etter det så spiser du mindre enn tidligere for å følge regelboken du har laget deg, før du igjen går på en ny smell eller blir helt utslitt av å følge reglene dine.

Denne regelboken fører til at du blir veldig selvopptatt og fokuserer bare rundt deg selv og din egen regelbok. Det tar mye plass og mange unngår også plasser der mat inngår. For hver gang du feiler, så kommer de negative tankene om deg selv. Hvorfor får jeg det ikke til? Hvorfor er det bare jeg som feiler hele tiden, hvorfor er alle de andre tynne, perfekte? osv. Tankene dine formerer seg fort til flere negative tanker om deg selv og det igjen får deg til å føle deg trist, mislykket, stresset osv. Det påvirker så hvordan du har det med deg selv og hvordan din adferd blir. Som du ser så er det en vond sirkel som du opprettholder, nettopp på grunn av tanken om at livet blir så mye bedre bare hvis du er tynn nok.

Sannheten er nok den at det å ha en god selvfølelse handler ikke om hvordan du ser ut og hvordan din vekt er. Det er ingen som ser verdi i hvor mange kalorier du får i deg, foruten deg selv. Det er ingen som dømmer deg for den du er, selv om du har en kropp som ikke er så tynn som det du legger din verdi i. Som du ser så er du bare med på å opprettholde dine egne tanker om hva som er perfekt for deg og hva som vil skje når du oppnår dette perfekte som du ser for deg. Det er derfor ikke så mange som merker på noen endring selv om målet nås, nettopp fordi selvfølelsen din ikke har det bra.

Anbefaler deg derfor til å snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom om hvordan du ser på deg selv som den jenta du er. Hvordan kan du bli mer glad i deg selv og din egen kropp. Hva er egentlig en god kropp og hva skal den brukes til? Hvor ligger din verdi og hva er du stolt over av deg selv som den du er? Når de vonde tankene og følelsene kommer så kan du spørre følelsen du kjenner på hva den egentlig prøver å si deg. Når du så tenkte dette, hva tenker du om deg selv da? Hva sier det om deg? Det er der du må gjøre en endring, for å få det bedre med deg selv.

Som du ser så er det mye du kan begynne å arbeide med som tar fokuset ditt bort fra mat og vekt. Håper at du får hjelp til dette slik at du slipper å bruke så mye energi på dette framover og at du får en fin ungdomstid. Legger også ved info om en app som heter tankevirus som kan være en fin start for deg å arbeide med.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?

Konsekvenser av spiseforstyrrelser

Er tvangstanker vanlig?