Hvordan klare å ikke straffe meg selv ved å ikke spise?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Det er trist at du har en følelse om at du ikke er bra nok. Denne følelsen blir så en sannhet for deg og da gjør du det du tenker er best for deg selv. Det å ikke spise vil forandre vekten din og da vil du føle deg bedre.

Mat er en stor del av livet og nesten alt sosialt man gjør omhandler det å spise. Det er derfor viktig at du bør få hjelp til å bli fortrolig med mat. Blir du ikke det, så vil du trigges i mange situasjoner med disse tankene og følelsene du kjenner på nå og det er jo ikke bra for deg.

Det første du kan begynne å trene på er å være en liten detektiv i ditt eget liv. Hva tenker du er grunnen til at du ikke føler deg god nok? Hva er du redd for skal skje? Hva legger du i det å være god nok osv.

Når du har brukt tid (skrive ned) de grunnene du har så kan du begynne å arbeide med dine tanker. Du vet at dine tanker og følelser er ikke en sannhet, det er bare din tolkning av en situasjon. Mange handler ut ifra sine tanker og følelser, men det er ikke alltid så lurt.

Tren deg derfor sakte, men sikkert til å eksponere deg på det du er redd for og frykter. Still deg selv spørsmålene (som en detektiv): Er disse tankene nyttige for meg? Er disse tankene sanne? Tar følelsen din så mye plass i deg at du ikke klarer å stå i den? Er det nyttig for deg å opprettholde dine tanker om mat? Får du da nye erfaringer du kan handle etter? Hvis du klarer å motarbeide dine tanker, så påvirker du også dine følelser. Målet er da at du skal slippe å kjenne på så mange sårbare følelser, blir det mindre av dem så vil også dine handlinger bli annerledes.

Mange har en ide om at bare hvis de blir tynne nok så vil livet endre seg til det bedre. Da begynner man med et prosjekt om å spise mindre. Dette kan du kalle for en regelbok- der du tenker på hva du kan spise og hva du ikke kan spise og regel nummer en er gjerne at du nesten ikke skal spise mat.

I regelboken din så er det lite rom for feil- du prøver derfor å spise så lite som mulig. Dette går i en periode, så feiler de fleste på et punkt. Da blir straffen strengere fordi du har brutt den "regelen" du har satt deg. Da spiser man mindre enn tidligere, før man igjen går på en ny smell eller blir helt utslitt av å følge regelen sin.

Denne regelboken fører til at man blir veldig selvopptatt og fokuserer bare rundt seg selv og sin egen regel. Det tar mye plass og for hver gang man feiler så kommer de negative tankene om seg selv. Hvorfor får jeg det ikke til? Hvorfor er det bare jeg som feiler hele tiden, hvorfor er alle de andre tynne osv. Tankene dine formerer seg fort til flere negative tanker om deg selv og det igjen får deg til å føle deg trist, mislykket, stresset osv. Som du ser så er det en vond sirkel som du opprettholder, nettopp på grunn av tanken om at livet blir så mye bedre bare hvis du er tynn nok.

Sannheten er nok den at det å ha en god selvfølelse handler ikke om hvordan du ser ut og hvordan din vekt er. Det er ingen som ser verdi i hvor mange kalorier du får i deg, foruten deg selv. Det er ingen som dømmer deg for den du er, selv om du har en kropp som ikke er så tynn. Det er du selv som legger din verdi i kroppen din. Som du ser så er du bare med på å opprettholde dine egne tanker om hva som er perfekt for deg og hva som skjer når du oppnår dette perfekte som du ser for deg. Det er nok ingen som egentlig merker på noen endring selv om målet nås, nettopp fordi selvfølelsen din ikke har det bra.

Anbefaler deg derfor til å snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom om hvordan du ser på deg selv som menneske. Hvordan kan du bli mer glad i deg selv og din egen kropp. Hva er egentlig en god kropp og hva skal den brukes til? Hvor ligger din verdi og hva er du stolt over av deg selv som menneske? Som du ser så er det mye du kan begynne å arbeide med som tar fokuset ditt bort fra mat. Håper at du får hjelp til dette slik at du slipper å bruke så mye av ungdomstiden på dine strenge regler om deg selv.

Legger også ved en selvhjelpsapp som heter tankevirus som du kan begynner å arbeide med.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Selvskading – hjelp og behandling

Konsekvenser av spiseforstyrrelser

Tidlige tegn på spiseforstyrrelse

Hvordan behandles spiseforstyrrelser?

Vanlige følelser eller psykiske plager?