Hvordan fikse depresjon uten å snakke med noen?

Jente, 18

Jeg orker ikke gå inn og sjekke hvor mye fravær jeg har, men jeg vet at jeg ikke får et fullstendig vitnemål.Følelsene jeg hadde rundt skole var alt for lange timer, for langt skoleår, lite variasjon, mye unødvendig dødtid.Det ble etterhvert vanskelig å konsentrere seg og jeg gikk fra å bli sur for karakter 4 til å ikke bry meg i det hele tatt.Kom på 3 av 4 eksamener, men vært siste måned i strekk fra skolen.Jeg hater å snakke om hvordan jeg har det og føler at alle rundt meg tenker jeg er lat.Ingenting gjør meg veldig glad eller begeistret og jeg er for det meste aggressiv, lei meg eller føler på en måte ingenting.Jeg er egentlig veldig energisk og elsker å ha det gøy (spesielt med humor).Pliktoppfyllende og ordentlig da jeg var liten.Mistet også bestevennene mine for et år siden og ikke helt følt meg som meg selv siden.Nå har jeg kjæreste som jeg tror tenker jeg er lat.Får kjeft foreldrene mine av å bare ligge i sengen.Depresjon?Hvordan kan jeg fikse depresjon uten å snakke med noen?

Hei du

Så fint at du tar kontakt.

Det høres ut som du har kommet inn i noe vanskelig som har vart over tid og bare blitt verre. Du undrer deg på om du er deprimert og i tillegg så tenker jeg det høres ut som du skammer deg en del over å ikke kjenne deg igjen i slik du “egentlig er” og så høres det heller ikke ut som de rundt deg som er nær deg møter deg på en god måte. Dersom både foreldre kjefter og kjæresten syns du er lat så høres ikke det noe greit ut i det heletatt. Dersom dette dreier seg om en depresjon så handler ikke det om å være lat.

Du spør hvordan du kan bli kvitt depresjon uten å oppsøke noen. Du skriver ikke hva som gjør at du ikke ønsker å oppsøke noen/snakke med noen. Jeg ville bare si at dersom du f.eks bekymrer deg for om familien får vite det så får de ikke det siden du er over 18 (fra 16 styrer man det meste av informasjon selv og etter 18 er taushetsplikten fullstendig). Dersom du bekymrer deg for økonomi så er det gratis å gå til psykolog helt frem til du er 26 år dersom du får henvisning til DPS gjennom fastlegen.

Dersom du fortsatt ikke ønsker å oppsøke noen er det flere ting som kan hjelpe mot depresjon. Det er ofte lurt å starte med alt det grunnleggende av rutiner. Det er lurt å ha fokus på søvn der målet er å stå opp og legge seg til ca samme tid hver dag inkludert helger. Da vil søvnen kunne bli bedre og dypere og ikke overfladisk og oppstykket. Det er også lurt å ha fokus på ofte nok og store nok måltider slik at du får nok energi gjennom dagen. Gjerne 4-5 måltider inkludert mellommåltider. Det er lurt å ha fokus på å gjøre ting man likte før man ble deprimert selv om det per nå ikke gir glede - det kan være å oppsøke hobbyer, aktiviteter, personer man har det bra med. Det er også beskyttende mot depresjon å holde på med fysisk aktivitet. Helst litt frisk luft hver dag og opp med pulsen.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 21.6.2026