Hvordan kan jeg gå ned i vekt og slutte å overspise?

Hei!

Trist å høre at du har et anstrengt forhold til mat og kroppen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette!

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Ettersom du har et anstrengt forhold til kropp og mat er det ekstra viktig at du blir godt fulgt opp slik at du ikke utvikler en alvorlig spiseforstyrrelse.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Når det gjelder kostholdet bør du la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er dessuten veldig individuelt og avhenger av på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger.

Fremfor å fokusere på kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sulten- og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ellers er det flott at du er bevisst på å være fysisk aktiv og at du spiller håndball - fortsett med det! I tillegg til en positiv effekt på vekten er trening og daglig aktivitet forbundet med en sunn kropp og en god helse generelt.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på, og vil igjen anbefale deg å ta kontakt med noen slik at du kan få oppfølging i forhold til maten og kroppen din.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen