Lite søvn i ferien og blitt mye fest. Hvordan komme på rett spor

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Dette får du orden på igjen - det at du har bestemt deg for at du vil komme på rett spor igjen er det viktigste steget. Prøv å være raus med deg selv og ikke dvel ved at det ble slik. Det er lett for at man kan bli litt overgiret når det er sommerferie og så har man plutselig kommet inn i et spor som er mer slitsomt enn gøy.

Det første som høres viktig ut er kombinasjonen av å stå over fest og å fokusere på søvn. Så dersom det er avtalt fest i helgen eller lignende så er det lurt å ta en pause fra det.

Når det kommer til søvn så er det mye man kan gjøre for å få søvnen på plass. Det viktigste er å legge seg og stå opp til ca samme tid hver dag. På starten (dersom man har snudd døgnet/lagt seg sent) kan det være litt vanskelig å få sove. Da skal man ikke ligge å vri seg i sengen i timesvis - det er heller anbefalt at man legger seg når man er trøtt og dersom man ikke får sove skal man stå opp etter ca en halvtime for å gjøre noe rolig (f.eks lese litt, sitte i sofaen, drikke litt vann, se ut vinduet - ikke se på TV/mobil/sterkt lys osv) og så forsøke å legge seg igjen når man blir trøtt. Så gjenta dette til man sovner. Uansett hvor sent du sovner skal du stå opp til det tidligere tidspunktet du hadde bestemt deg for på forkant. Så er det viktig å IKKE sove på dagtid og heller bygge søvnunderskudd til kvelden igjen slik at man forhåpentligvis får sove igjen. Dette kan ta litt tid men når man får det på plass går det mye greiere.

Så er det lurt å ha fokus på å få i seg nok mat og ofte nok måltider. Helst fem måltider hver dag inkludert mellommåltider. Da vil kroppen din få den energien den trenger gjennom dagen. Du kan også prioritere å gå deg en tur for å få litt frisk luft hver dag - det trenger ikke å være langt. Det å få litt frisk luft gjør at man føler seg mer fresh men kan også føre til at man sover bedre på kvelden slik som du trenger nå.

Så er det fint å snakke med dine nærmeste om at du har det litt tungt nå og gjerne trenger støtte og prat i hverdagen for å komme inn på et godt spor igjen!

Ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen