Har et problematisk forhold til søvn. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det høres veldig slitsomt ut å være så trøtt hele tiden, og det er fullt forståelig at dette oppleves frustrerende når det påvirker både skolen og hverdagen din. Når man kan sove 10–11 timer om natten og likevel føle seg trøtt igjen kort tid etter at man har stått opp, er det ofte mer enn bare antall timer søvn som spiller inn.

Det er bra at du allerede har vært hos lege, tatt blodprøver og forsøkt ulike kosttilskudd selv om de ikke har gitt noen effekt. Da er det mindre sannsynlig at trettheten skyldes mangel på jern eller vitaminer. Hos ungdom kan vedvarende tretthet blant annet henge sammen med søvnkvalitet, døgnrytme og belastninger i hverdagen. Mange tenåringer har en naturlig forskyvning i døgnrytmen, som gjør at kroppen ikke alltid er klar for tidlig oppvåkning, selv om man har sovet lenge. Stress, skolepress, bekymringer eller psykiske plager kan også gi mye tretthet, selv om man ikke alltid er klar over det selv.

Siden dette har vart over tid og påvirker fungeringen din i hverdagen, vil jeg anbefale at du tar en ny prat med fastlegen din. Sammen kan dere gå grundigere gjennom søvnvaner, døgnrytme, psykisk helse og vurdere om det er behov for videre utredning eller oppfølging. Noen kan også ha nytte av å snakke med helsesykepleier eller få hjelp til å kartlegge søvnen over tid.

I mellomtiden kan det være lurt å prøve å stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene, få dagslys tidlig på dagen, være i regelmessig fysisk aktivitet og begrense skjermbruk sent på kvelden. Selv om det kan være fristende å sove på dagtid, kan dette gjøre det vanskeligere å få god søvn om natten.

Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor vi har skrevet mer om søvn og søvnvansker, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no