Hvordan gå ned i vekt og få en bedre selvfølelse?

Hei!

Fint at du skriver til oss med ditt spørsmål.

Det er mange ungdommer som er misfornøyd med kroppen og utseende sitt. Det er så lett å sammenligne seg med alle rundt seg og finne feil med seg selv.

Når det gjelder selvbilde, så må du fokusere på positive ting med deg selv. Lag deg små lapper som du henger rundt for å gi deg ros og tilbakemeldinger hver dag.

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse? — Ung.no

Det finnes ingen rask løsning på å gå ned i vekt. En sterk og sunn kropp får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trene jevnlig og være i aktivitet, og sove godt.

Ung.no. gir ikke slankeråd. Det er fordi det å gå ned i vekt er en svært individuell sak, siden alle er forskjellige, men vi kan gi noen generelle råd.

Det er dumt å hoppe over måltider, da kan du ødelegge forbrenningen din, og kroppen begynner å spare. Når du spiser svært lite, og sjelden, så risikerer du også å ødelegge sult- og metthetsfølelsen, som styres av hjernen.

Det beste er å spise regelmessige måltider, men litt mindre til hvert måltid. Unngå porsjon nummer 2 til middag. Unngå mellommåltider, som du ikke trenger hvis du spiser 4 regelmessige måltider. Spis deg passe mett, men ikke stappmett. Drikk et godt glass med vann før hvert måltid, og i tillegg vann til tørstedrikk.

I tillegg skal du unngå snop, godteri, brus, saft, chips og snacks i ukene. Det kan du unne deg en dag i helgen. Du bør også unngå energidrikke som er så poulært blant ungdom.

Jeg håper også at du trener litt. Hvis du bare går ned i vekt, uten å trene, så mister du muskler og det er viktig å opprettholde muskelmassen. Om du får for lite kalorier i deg daglig, og kroppen må bruke av reserver den allerede har lagret, vil den forbrenne muskler enn fett, fordi muskler er lettere tilgjengelig enn fett.

Anbefaler at du snakker med helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom, for støtte og råd til eventuelt å gå ned i vekt. Ikke minst kan helsesykepleier hjelpe deg til å like deg selv bedre og ditt selvbilde.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no