Hvordan gå ned i vekt?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. når du har spørsmål.

Det er bra at du vil gå ned i vekt hvis du er overvektig. Siden du ikke skriver hvor høy du er og hvor mye du veier, så er det vanskelig å vurdere om du virkelig trenger å gå ned i vekt, eller om du er som mange andre ungdommer, helt normal, men allikevel vil bli tynnere?

Vær stolt av deg selv og kroppen din. Den er din, den er unik og den passer akkurat for deg. Det beste er en sunn og sterk kropp, det gir selvtillit. En sterk og sunn kropp får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trene jevnlig og være i aktivitet, og sove godt.

Ung.no. gir ikke slankeråd. Det er fordi det å gå ned i vekt er en svært individuell sak, siden alle er forskjellige, men vi kan gi noen generelle råd.

Det er dumt å hoppe over måltider, da kan du ødelegge forbrenningen din, og kroppen begynner å spare, og derfor tviholder på hver eneste matsmule den får. Når du spiser svært lite, og sjelden, så risikerer du også å ødelegge sult- og metthetsfølelsen, som styres av hjernen.

Det beste er å spise regelmessige måltider, men litt mindre til hvert måltid. Unngå porsjon nummer 2 til middag. Unngå mellommåltider, som du ikke trenger hvis du spiser 4 regelmessige måltider. Spis deg passe mett, men ikke stappmett.

I tillegg skal ldu unngå snop, godteri, brus, saft, chips og snacks i ukene. Det kan du unne deg en dag i helgen. Du bør også unngå energidrikke som er så poulært blant ungdom.

Jeg håper også at du trener litt. Hvis du bare går ned i vekt, uten å trene, så mister du muskler og det er viktig å opprettholde muskelmassen. Om du får for lite kalorier i deg daglig, og kroppen må bruke av reserver den allerede har lagret, vil den forbrenne muskler enn fett, fordi muskler er lettere tilgjengelig enn fett.

Når skolen begynner igjen, så synes jeg du skal snakke med helsesykepleier. Der kan du eventuelt få oppfølging på din vei mot lavere vekt.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)