Føler meg tykk, hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger litt råd.

Det er veldig uheldig at noen synes de har rett til å kommentere på andres utseende. Jeg tror ikke de vet at det som oftest er veldig sårende.

Det skjer mye med kroppen i puberteten. Kroppen er i stor endring både innvendig og utvendig. Fra å være et barn utvikler kroppen seg sakte men sikker til å bli en ung kvinne.

Fordeling av fett forandrer seg og gir en mer kvinnelig form og i tillegg strekker seg en seg og vokser i høyden, slik at kroppen blir gjerne annerledes.

Dette er også genetisk hvordan vi blir, og spør gjerne dine foreldre hvordan de hadde det i puberteten

Jeg synes også at du skal snakke med foreldrene dine om hvordan du har det og så bør dere snakke med læreren om det er på skolen du får negative kommentarer om kroppen din? Det du beskriver er ikke greit og er mobbing. Skoler har nulltoleranse for mobbing. Men for at læreren skal kunne gjøre noe, så må læreren vite om det.

Hvis du ikke ønsker fokuset på deg, så kan læreren når han/hun får vite om det, bruke en kontaktlærertime på skolen med å snakke om hvordan vi er mot hverandre? Hva synes klassen er en grei måte å oppføre seg mot hverandre på? Er det greit å kommentere på utseende? Er det greit å kommenter på noens utseende med negativ mening? Det vil de fleste ikke synes er greit når det blir diskutert i klassen. De fleste liker ikke kommentarer om seg selv.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser. Helsesykepleier kan også gi deg informasjon om å få til en sunn og varig vektnedgang. Da er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil som sagt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Her er noen generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å ha vektkontroll.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til videre:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no