Hvordan finne tilbake matgleden?

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat. For å komme ut av et mønster hvor man er bekymret for ulik type mat er det viktig å øve. Du må øve deg på å spise mat du er redd for å spise.

Matgleden kan forsvinne av å ha strevd med spiseforstyrrelse. Fokuset blir på innhold og mengde fremfor smak og lyst. Dette kan man jobbe med slik at det blir helt bra igjen.

Du kan skrive ned en liste på hvilken type mat du har på nei-lista. Disse matvarene skal du begynne med igjen. Det er viktig at du legger det inn slik at du spiser det jevnlig. Da vil du se at disse matvarene ikke fører til at du går opp i vekt og at de er trygge å spise. Du må huske at all mat er trygg mat, det er variasjon av ulik type mat som gir et godt forhold til mat og matglede.

Jeg anbefaler deg å spise regelmessige måltider med vanlig mat. Spis det vennene dine og familien din spiser. For å komme tilbake til et normalt spisemønster og matglede må du gjøre det motsatte av hva de spiseforstyrrede tankene forteller deg at du skal. Om du tenker at du ikke skal spise for eksempel pizza så skal du utfordre denne tanken og spise pizza. Du må fortsette å spise pizza en gang i uken slik at du ser at det ikke er skummelt å spise variert.

Si til deg selv at mat er en naturlig del av livet. Kanskje kan det hjelpe deg å si mer til deg selv: "Det er ikke så farlig, det er bare mat. Jeg fortjener å kose meg"

Om du synes det er vanskelig å klare dette alene kan du be om hjelp. Det finnes behandlingsformer som CBT-e som kan hjelpe deg å jobbe direkte med opprettholdende faktorer. Fastlegen din kan henvise deg til Bup for denne behandlingen.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser