Hvordan kan jeg få bedre viljestyrke til å trene og spise sunt?

Gutt, 20

Hei, usikker på om dette er rett tema, men prøver alikevel. Jeg har et stort behov for å forbedre viljestyrken min, jeg er lat, trener ikke, spiser mye søppelmat fordi det smaker godt osv. Jeg er verken overvektig eller tjukk på noen måte så det er ikke et hinder. Jeg bare klarer ikke å utføre det jeg har bestemt meg for på forhånd. Det har skjedd mange ganger at jeg tenker at "I morgen skal jeg begynne å løpe og jeg skal kutte ned på brus og søtsaker, men når den tid kommer trekker jeg meg alltid tilbake og ender opp med å gå ut å kjøpe junkfood og bruke resten av dagen forran PCen. Jeg innser at jeg kan ikke kan holde på slik for alltid, men har ikke et snev av verken viljestyrke eller motivasjon uansett hvor viktig jeg egentlig vet det er. Håper dere kan komme med råd til hvordan jeg kan ta meg sammen, og jeg vet at uansett hva noen sier så er det jeg som må ta steget og faktisk utføre det. Jeg trenger virkelig å endre livsstilen min. Jeg takker på forhånd for svar.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du ønsker å spise sunt og være aktiv. Motivasjon er noe som kommer og går. Det er ikke alltid lett å holde motivasjon oppe. Det er derfor viktig at en ikke baserer trening og sunne matvarer bare på motivasjon. Noen ganger må en bare bestemme seg, og det virker som du har bestemt deg for å gjøre en endring nå.

Her kommer noen tips:

Det er viktig å finne et opplegg som man trives med, og for de fleste vil dette opplegget ikke være for strengt.
Finn aktiviteter du liker og trives med å gjøre. Trening er ikke alltid gøy, men dersom man ikke liker treningsmetoden i det hele tatt er det mindre sannsynlig at du fortsetter med treningen. Prøv litt ulike aktiviteter som for eksempel tur, trappetrening, svømming.
Finn en du kan trene med, for eksempel en venn eller annen bekjent. Da er det lettere å motivere seg for treningen.
Sett deg mål med treningen. Skriv ned hvorfor du vil begynne å trene og hva du vil oppnå med det. Det kan være lurt å sette seg ett hovedmål som man hele tiden jobber for, og flere delmål som kan hjelpe deg til å nå hovedmålet.
Husk at det er rom for litt godteri /junk også om man skal leve sunt, men vi anbefaler å begrense inntaket til en dag i uken. Slik blir du kvitt søtsuget
Planlegg måltidene dine.
Ikke gi opp! Alle har nedturer iblant. Da kan det hjelpe å finne frem igjen hovedmålet du satte deg og minne deg selv på hvorfor du startet.

Les mer i artiklene under. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 5.6.2024