Er det treningsøvelser jeg kan gjøre for å miste fett på magen og armene?

Hei

Så fint at du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på!

Det er fint å være opptatt av både trening og kosthold som utgjør god helse. Du oppgir ikke vekt og høyde i din mail så dette blir litt generelle råd.

Jeg tenker det kan være lurt av deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hvilken vekt som er normal for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse.

Det er videre ingen spesielle øvelser som gjør oss tynne. Hvis vi skal holde oss slanke, så gjelder det å ha et moderat til høyt aktivitetsnivå, og å være fornuftig med kostholdet. Det vil si at det lønner seg å kutte ut unødvendige, daglige energiinntak fra snacks, søtsaker, sjokolade, søte frokostblandinger, osv., og heller sørge for å spise regelmessige måltider med vanlig, sunn mat. Dette er du nok allerede klar over. Som regel ønsker en å se resultater over natten når en først har bestemt seg for å gjøre en endring, men det aller beste du kan gjøre for deg selv er å få sunne vaner der du spiser mat som er godt for deg og samtidig legger inn regelmessig trening. Dette er en investering i egen helse som vil gi gode resultater!

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer lenge. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

Videre råder jeg deg til å snakke med helsesykepleier eller fastlegen din.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier