Hvordan bør jeg legge opp treningen min?

Gutt, 17

Hei, jeg skal starte på en topidrettslinje til høsten. Jeg spiller volleyball og har dette året trenet på høyere divisjoner og har ungått muskulære skader helt siden jeg startet... Knakk fingeren i oktober men det merkes ikke lengre. Jeg bare lurer på hvordan jeg kan legge opp til trening til jeg starter? Har god treningsbakgrunn, startet styrketrening når jeg ble 13 år og har trent helt siden. Jeg har lyst å øke spensten min og lurer på hvordan jeg burde sette opp en trenings uke? per nå tenker jeg mellom to-tre plyometriøkter og to stykreøkter, med mellom en og to "pass på kroppen økter". Er dette smart?

Svar

Hei!

Så spennende! Her kommer noen tips til deg:

Spør treneren din om råd til hvordan du kan legge opp treningen din, da treneren din kjenner styrkene dine og vet hva du kan trene mer på
Det er viktig med riktig oppfølging av treneren din ved oppstart av nye øvelser/ rutiner, spesielt når det gjelder plyometrisk trening, da det er veldig belastende på kroppen
Start gjerne med 1 økt med plyometrisk trening først og få tips av trenen din over hvilke øvelser du bør velge
Her er gode øvelser som er skadeforebyggende for volleyballspillere

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.5.2026

Fikk du svar på det du lurte på?