Sliter med å sove om nettene!

Hei,

Det å slite med å sovne om kveldene kan det ha noe med om du er f.eks er stresset, sliten, legger deg for sent, ser på data/tv, er veldig aktiv like før du legger deg.

Om det er noe av dette som kan ha skylden vil det kunne være nyttig å roe ned og slappe av før du skal legge deg. Ikke ta med deg tunge tanker og bekymringer inn i senga. En varm kopp te eller varm melk med honning kan være til hjelp. Likedan en varm dusj eller et varmt karbad.

Å innarbeide en rytme hvor du legger deg til samme til hver kveld( iallefall i ukedagene) kan også hjelpe.

Disse er blant annet:

- Stå opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag

- Unngå å sove på dagtid

- Unngå inntak av koffeinholdige drikker etter kl 17

- Unngå skjermbruk på kvelden

- Dersom vonde tanker kommer rett før sengetid: Skriv de ned på et ark og legg de i en skuff. Ta de opp til grubling til et fast tidspunkt hver dag. Dersom grublerier oppstår utenfor dette tidspunktet skriver du de ned og tar de frem når det er tid for grubletid. Tanken er at man skal lære hjernen å utsette grublingen.

Les gjerne artiklene jeg har lagt.

Hvis du allerede gjør de tingene og det ikke hjelper så er det lurt å sjekke dette hos fastlegen eller ta en tur innom helsestasjon for ungdom.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier