Har angst for å kaste opp samt bakteriefobi. Hva gjør jeg?

Hei!

Dette hørtes veldig slitsomt ut og jeg har flere tips til deg.

Begge delene du forteller om høres ut som angst. Angst er frykt som er overdreven - altså ikke står i forhold til det man er redd for. Både det å engste seg så mye for oppkast/bli dårlig og å være «bakteriefreak» vil handle om angst og så henger disse to tingene sammen for deg (altså at du vasker deg for å «passe på» at du ikke blir dårlig/kaster opp). Dette blir en ond sirkel.

Steg en for å komme seg ut av dette er å akseptere at man aldri kan «sikre seg» 100% fra å kaste opp. Det er lurt å minne seg på at det er sunt og bra at kroppen din har mulighet til å kaste opp dersom den er dårlig og syk. Dette er en mekanisme som vi mennesker trenger.

Mange personer utvikler angst/fobi for å kaste opp (også kalt emetofobi). For noen handler det kun om fobi for oppkast og for andre vil man gjerne heller tenke at det henger mer sammen med en panikklidelse/symptomfobi der man forsøker å sikre at det man er redd for/katastrofetanken ikke skal skje. I ditt tilfelle blir katastrofetanken det å kaste opp.

Dersom du blir med på å akseptere at du ikke kan sikre deg 100% mot oppkast blir neste steg å oppføre deg som at du mener det. Hjernen trenger at du viser at du mener det for at den skal klare å hjelpe deg med å bli mindre engstelig. Dette gjør du gjennom å slutte å sikre deg. Dermed innebærer dette for deg f.eks at du må slutte å vaske deg overdrevent (og f.eks bare vaske deg før måltider og etter du har vært på do), slutte å telle timer, slutte å google ting som hvor mange som har blitt dårlig på MCen, matvarer ++ Det er sikkert mye annet du også gjør som du må gi slipp på. Mange med emetofobi vil f.eks unngå ulike matvarer, unngå mennesker som er/kan være syke, unngå offentlig transport eller bil fordi de ikke vil bli spysyk, ta kvalmestillende/reisesyketabletter, gå med spypose osv osv. Alt slikt må man gi slipp på og så begynne å oppføre seg som at man tar sjansen på at katastrofetanken (oppkast) kan skje.

Grunnen til at man må ta vekk slike sikkerhetsstrategier/«hjelpemidler» er at når man holder på med det så signaliserer man til hjernen at det er kjempeviktig å passe på og at det er livsfarlig/kjempeskummelt å kaste opp. Hjernen vil da gjøre alt den kan for å hjelpe deg med dette prosjektet og da blir dette en ond sirkel der angsten blir opprettholdt og/eller eskalerer. Hjernen trenger tydelig signal fra deg om at dette er overdreven frykt og ikke noe du (og hjernen) trenger å bruke tid på å «passe på».

Ved å gjennomføre et slikt opplegg vil angsten etterhvert gi slipp. I starten er det veldig vanskelig og så avtar det.

Du kan se på dette selvhjelpsprogrammet for panikkangst som vil beskrive sikkerhetsarferd/trygghetsstrategier (og hvorfor de må vekk) i detalj samt beskriver hvordan man eksponerer seg for det man er redd for. Du kan bruke akkurat samme fremgangsmåte for angsten din for å kaste opp.

Strever du med å komme deg ut av det selv og trenger hjelp fra profesjonelle så ta kontakt med fastlegen din angående å drøfte henvisning til psykolog.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen