Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Jente, 13

Hei. Jente 13 år her. Jeg er 168 og 70< kg tung. Jeg vet, jeg er ganske usunn men virkelig prøver å være i aktivitet. Uansett så klarer jeg bare ikke å miste vekt!! Jeg har ganske mye fett på kroppen, men mesteparten i lårene og magen min. Har dere tips for å miste vekt generelt eller i mage/lår? Selv om jeg veier mer, så ser jeg virkelig ikke så fet ut. Ennå så er jeg skikkelig usikker på kroppen min, og det er litt fram og tilbake. Jeg blir ikke mobbet, men føler meg så insecure noen ganger!! Generelt så spør jeg om hva jeg burde spise og gjøre for vekten min? Tips og noen gode råd, liksom?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Først og fremst, du er bare 13 år og fortsatt i utvikling – kroppen din kommer til å forandre seg mye i årene fremover! Det er helt normalt å føle seg usikker i perioder, men vekten din definerer ikke hvem du er.

Hvis du vil føle deg bedre i kroppen din, er det viktigste å ha et sunt forhold til mat og bevegelse. Fokuser på å spise variert ved å få i deg litt proteiner (kylling, fisk, egg, yoghurt), fiber (fullkorn, frukt, havregrøt), og sunne fettstoffer (nøtter, avokado). Les artiklene som er vedlagt.

Unngå å gå for ekstremt ut med f.eks dietter!

Når det gjelder trening, hjelper det med en kombinasjon av styrketrening og kondisjon – ting som dans, sykling, løping eller trening med egen kroppsvekt kan være gøy og effektivt.

Husk også at søvn og stress spiller en stor rolle i hvordan kroppen din fungerer. Du er mer enn bra nok akkurat som du er, og målet bør være å ta vare på kroppen din, ikke å straffe den ❤️

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 4.3.2025