Kan kroppen min skades av å spise godteri?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Man hører mye om at sukker og inntak av mye godteri kan være farlig for kroppen og helsen vår. I utgangspunktet er det ikke farlig å spise litt godterier så lenge man også er flink til å få i seg annen sunn og næringsrik mat, sånn som du beskriver å gjøre.

Spiser man imidlertid mye godterier og annen usunn mat slik at det går på bekostning av annen sunn mat, kan det påvirke kroppen negativt ved å øke risikoen for at man blir både overvektig og får ulike mangelsykdommer.

Vi anbefaler derfor generelt at man begrenser inntaket av godterier til helger, bursdager osv., og ellers fokuserer på å spise sunt og variert i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet om søtsug og tips til hva kan gjøre for å bli kvitt det.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere tips for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på. Å ha en sunn kropp og en god helse innebærer ikke bare å spise sunt, men også å ta vare på seg selv ved å være fysisk aktiv, trene, være fornøyd med seg selv og ha gode relasjoner med familie og venner.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no