Hva kan jeg gjøre for å sove bedre etter arbeid på nattklubb?

Hei

Det er høyst forståelig at du får vansker med søvn nå som du har begynt å jobbe på nattklubb.

Det hele er avhengig av hvor ofte du jobber på nattklubben også. Jobber du ikke mange dager i uken er det kanskje ekstra viktig å forsøke få normal døgnrytme på plass så fort som mulig.

Selv om du er på jobb på kvelden / natta er det viktig å unngå de stimuli du kan velge bort.

• Unngå kaffe og koffeinholdige drikker de siste 6 timene før du legger deg
• Unngå nikotin i timene før sengetid
• Unngå å legge deg sulten, men unngå tunge måltider rett før du legger deg
• Unngå mobil, nettbrett o.l. når du er ferdig på jobb
• Sørg for mørke og ro på soverommet. Bruk sovemaske og ørepropper.
• Ikke se på klokken om natten hvis du plages med oppvåkninger etter at du har lagt deg
• Mosjoner regelmessig gjennom uka. Må ikke være hard trening, gå turer er også greit.
• Unngå å sove på dagtid (når du har jobbet natt er det forståelig at du sover lengre)

Det er viktig at flest mulig råd følges og at det gjøres over tid. For noen kan det kanskje hjelpe litt og for andre ikke. Det er kjent og veldig vanlig at søvn blir forstyrret og dårlig når man jobber natt. Håper det blir bedre for deg.

Les gjerne artikkelen jeg har lagt ved under svaret her.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no