Bør jeg ta kosttilskudd før trening?

Gutt, 15

Hei! Jeg er 15 år og har noen spørsmål om elektrolytter i pulver form. I en god stund nå har jeg trent om morgenen. Jeg pleier å drikke mye vann både før og i løpet av trening (1-2 liter), men føler meg ofte/alltid dehydrert både før og etter trening og gjør at jeg må mye på do. Dette fører til at jeg ofte ikke presterer maksimalt. Det er derfor jeg lurer på om jeg bør bruke kosttilskudd som gir de nødvending elektrolyttene og mineralene kroppen trenger når den er aktiv. Siden jeg trener om morgenen har jeg ikke fått i meg dette igjennom vanlig mat enda, og det er dessverre ikke en mulighet å spise et stort måltid før trening. Vil også fremføre at dette ikke vil være noe erstatning for et naturlig og balansert kosthold, og at jeg vil spise et stort næringsrikt måltid etter treningsøkta. Dette er rett å slett bare for at jeg skal føle meg hydrert og ha energi i løpet av økta. Jeg har prøvd naturlige kilder som f.eks kokosvann eller agurk, og det har hjulpet men kan være dyrt. Tips?

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Som du selv nevner er det viktig med nok påfyll før trening for å kunne prestere optimalt. Til tross for dette er det ikke nødvendig å ta kosttilskudd for å få dekket dette behovet.

Vi har skrevet en egen artikkel om hva du bør spise før og etter trening, som jeg legger ved og anbefaler deg å lese.

Du skriver selv at du ikke alltid rekker å spise noe før trening, men kan det være aktuelt å få i seg noe lett? En liten yoghurt/skyr/kesam/cottage cheese, enten alene eller med litt müsli og frukt vil tilføre deg de næringsstoffene som du trenger. Et annet alternativ kan være å lage en smoothie kvelden før, og drikke denne før trening. Dette er både raskt og enkelt å få ned, og trenger heller ikke å koste så mye.

Jeg håper dette var svar på det du lurte på, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 22.2.2025