Apetitten min har endret seg og jeg er alltid sulten. Er det normalt?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Det er vanskelig å vite helt hva som er grunnen til dette også uten å kunne stille deg noen oppfølgningsspørmål.

Det du opplever, kan ha flere forklaringer. Før spiste du lite og ble fort mett, men nå føler du at du kan spise og spise uten å stoppe. Selv om du har en normal vekt og størrelse, kan det føles rart når sultfølelsen plutselig endrer seg.

En av grunnene kan være at du er i vekst og utvikling og at kroppen din derfor har et økt energibehov. Hvis du er i en vekstfase eller har begynt å være mer aktiv, trenger kroppen mer mat enn før. Hormoner kan også spille en stor rolle. I perioder av livet, spesielt i puberteten, kan hormonene som styrer sult og metthet forandre seg, noe som gjør at du føler deg mer sulten enn vanlig. Det er ikke uvanlig at mange opplever at dette går i etapper.

Det er også viktig å tenke på hva slags mat du spiser. Hvis kostholdet ditt inneholder mye såkalte raske karbohydrater (som brus, godteri eller loff), kan blodsukkeret svinge, noe som gjør at du føler deg sulten igjen kort tid etter et måltid. På den andre siden vil mat som er rik på protein, fiber og sunne fettstoffer (som egg, fisk, nøtter og grønnsaker) holde deg mett lenger.

Noen ganger spiser vi ikke fordi vi faktisk er sultne, men fordi vi kjeder oss, er stresset eller føler oss triste. Hvis du merker at du spiser av andre grunner enn fysisk sult, kan det være lurt å finne andre måter å håndtere følelsene dine på, som å gå en tur, høre på musikk eller gjøre noe kreativt.

For å få bedre kontroll på matinntaket kan du også prøve å spise saktere, drikke nok vann og ha faste måltider i løpet av dagen. Hjernen bruker ca 20 minutter på å registrere metthet, så hvis du spiser sakte og tar pauser, vil du lettere kjenne når du faktisk er mett. Det er også viktig å huske at søvn er viktig – for lite søvn kan gjøre at kroppen sender falske sultsignaler og får deg til å spise mer enn du egentlig trenger.

Hvis du fortsetter å føle at du ikke klarer å slutte å spise, eller at dette påvirker hverdagen din, kan det være lurt å snakke med fastlegen din om dette også for å få en sjekk.

Håper dette var til hjelp.

Med ønske om alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier