Hvordan unngå å være for streng med seg selv om kosthold?

Hei!

Så fint at du ønsker en god balanse mellom sunn mat, men å ikke være for streng med seg selv. Mat er ofte mer enn bare næring. Mat er knyttet til sosialt, tradisjoner, minner og kos. Det er derfor viktig at du føler du kan spise all slags mat uten at du har dårlig samvittighet for det.

Hvis du tenker du er litt for streng med deg selv når det kommer til mat, er det også veldig fint å klare å snu den tankegangen så tidlig som mulig. Om du fortsetter i et slikt tankemønster, kan det utvikle seg til et mer anstrengt forhold til mat. Noen kan ende opp med en spiseforstyrrelse om det går for langt.

Om du synes det er veldig vanskelig med tanker rundt mat, er det viktig å få hjelp til det. Her kan du for eksempel snakke med fastlegen din, som kan henvise deg videre til passende hjelp. Du kan også ta kontakt med helsestasjon for ungdom.

ROS - rådgivning om spiseforstyrrelser har også en anonym chat hvor du kan snakke med en rådgiver.

Energidrikk med sukker

Sånn generelt anbefales det at man drikker minst mulig drikke med tilsatt sukker. Dette er både fordi det kan bidra til at du får i deg for mye sukker, men det er også ikke bra for tennene dine.

Om du ikke drikker mye energidrikk, gjør det ingen ting om du drikker med sukker i blant. Det er også helt greit å drikke brus eller saft med sukker i blant. Om du er en person som drikker mye energidrikk eller annen drikke, vil jeg anbefale at du velger sukkerfritt.

Hvordan finne balansen?

Følelsen av dårlig samvittighet kan kunne føre til at du spiser mer godteri og usunn mat. Dette er fordi hvis du begrenser deg, kan du ende opp med å spise større mengder når du først tillater deg det. Dette kan være en ond sirkel å havne i. Hvis du spiser godteri eller snacks med god samvittighet er det ofte lettere å spise en moderat mengde og være fornøyd med det.

Du kan også tenke at du skal gi kroppen din mest mulig nyttig næring. Da kan det hjelpe å tenke hva du skal spise mer av, og ikke mindre av. Her er mat du bør spise mer av:

• Frukt, grønnsaker og bær
• Fisk
• Usaltede nøtter
• Fullkornsprodukter

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no