Hvordan kan jeg spise sunnere hvis jeg er kresen?

Jente, 18

Hei, jeg har vært VELDIG kresen egentlig hele livet mitt. I forhold til damene i familien min har jeg veldig små pupper, kanskje akkurat på kanten mellom a og b kopp (merker at b kopp buler litt ut uansett hvor stramt jeg har den) jeg lurer på om fordi jeg aldri har hatt et godt og variert kosthold at det er derfor jeg har fått mye mindre pupper enn de andre i familien. Jeg spiser veldig mye usunt (godteri, chips, lyst brød, sjokoladepålegg osv) og klarer ikke å få i meg nok næring og viktige ting kroppen trenger. Nå har jeg lyst å begynne å trene og spise skikkelig selv om jeg er utrolig kresen og nesten ikke liker noe! Har dere tips til noe godt og sunt som kan passe til en kresen person? Og er det mulig at puppene mine vokser om jeg begynner å få et bedre kosthold?

Svar

Hei!

Tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no.

Størrelse på pupper

Hvor store eller små pupper vi har er veldig genetisk og har mest sannsynlig ikke noe med at du har spist usunt. Om du gjennom oppveksten har fått i deg for lite energi ved at du har spist for lite mat, kan dette gå utover utviklingen. Men om du har spist nok mat, har nok ikke kostholdet ditt noe med hvor store puppene dine er nå.

Du vil kunne få større pupper om du begynner å spise mer generelt. Da vil kroppen legge på seg mer fett, og du vil derfor få mer fett på puppene.

Spise sunnere

Det er kjempefint at du ønsker å spise sunnere, selv om du er kresen.

Mange som er kresen trenger å smake på en matvare opp til 15 ganger før man kan begynne å like den. Det betyr at å begynne å like mer forskjellig mat kan ta litt tid for deg, og vil kreve at du prøver mange ganger selv om du ikke liker det.

For å spise sunt og variert er det fint om du klarer å spise noe innenfor alle matvaregruppene. Disse er:

Frukt
Grønnsaker
Grove kornprodukter
Kjøtt
Fisk
Melk, meieriprodukter og ost.
Nøtter, frø og planteoljer

Du trenger ikke like veldig mange matvarer så lenge du spiser litt fra alle matvaregruppene nevnt over.

Frukt og grønnsaker

Det er sunt å spise så mye frukt og grønnsaker som mulig. Hvis det er noen frukt eller grønnsaker du allerede liker, er det kjempefint om du fortsetter å spise disse.

Kanskje du kan prøve deg på en ny grønnsak som ligner på noe du liker.

Det kan også hjelpe å tilberede grønnsaker slik at de smaker bedre. Noen tips her er for eksempel å ovnssteke de med litt smør og krydder eller steke de i airfryer.

Grove kornprodukter

Du sier du har spist mye lyst brød opp igjennom årene. Det å spise grovt brød kan være litt vanskelig når du ikke er vant til det. Et tips her er å begynne med et halvgrovt brød som ikke har frø. Det kan også hjelpe å riste brødet eller varme det opp, slik at det oppleves mer fristende.

Du kan også prøve fullkornspasta i stedet for lys pasta, og eventuelt blande disse to sammen slik at det ikke er like stor overgang.

Å blande havregryn eller grovt mel i pannekaker eller annen baks vil gjøre det mer næringsrikt, selv om du kanskje ikke smaker forskjell.

Fisk

Mange som er kresen synes det er vanskelig å få i seg nok fisk. Her kan du for eksempel prøve å spise fisk til en matrett du vanligvis liker. For eksempel hvis du liker taco, kan du prøve laks eller torsk i tacoen med tacokrydder.

Du kan også fint spise fiskekaker, fiskegrateng eller fiskepinner om du liker dette bedre.

Prøv en ny matvare når du er sulten

Ofte smaker mat bedre når man er skikkelig sulten. Hvis du skal lære deg å like en matvare du ellers ikke liker, kan det være lurt å gjøre det når du er skikkelig sulten. For eksempel at du har vært aktiv, eller når det er en stund siden du har spist.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 18.3.2026