Jeg river på neglene på tærne, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Det finnes mange uvaner man kan ha, noen verre enn andre. Siden du skriver til oss opplever du antakelig at det både er plagsomt og at det kanskje hemmer deg.

Det at du ofte river hud og negler tenker jeg mest sannsynlig er en nervøs uvane du har lagt deg til. Hvis du gjør det av og til, i perioder, tenker jeg kanskje betyr at du av og til/i perioder er mer bekymret/nervøs eller har mer å tenke på enn i andre perioder, og at du da har en uvane med å rive/pille på huden på tærne. Jeg legger ved en link om trikotillomani (nervøs napping av hår). Det samme som står det gjelder for napping/riving av hud og negler. Sjekk linken trikotillomani.

Det finnes noen praktiske tips som kan være nyttige for deg. Et tips kan f.eks. være å sette plaster på tærne , bruke votter, hansker, sokker eller andre produkter som dekker hendene/beina eller som lager lyd som minner deg på at du fikler/napper/plukker. Her er det bare fantasien som setter begrensninger.

Det er viktig at man har flere samarbeidspartnere når man har hatt en uvane over flere år og skal bryte denne. Man må si til alle rundt seg (som man omgåes med i hverdagen - familiemedlemmer, kollegaer og venner) at man skal slutte å fikle/nappe/plukke og at man trenger deres støtte. Man må med andre ord gi andre muligheten til å korrigere deg og minne deg på at du skal slutte eller f.eks. ta på deg hansker/votter/sokker.

Du kan prøve med å premiere deg selv, når du klarer å la være, eller sette deg mål om at du ikke skal gjøre dette så og så mange ganger i et visst tidspunkt. Kanskje kan det også være til hjelp å skrive ned når du gjør det slik at du bevistgjør deg selv på hvor ofte det skjer og i hvilke situasjoner. Det vil da også bli lettere å se over tid om du har klart å redusere bitingen og dermed nærmer deg målet.

Finn noen alternativer du kan gjøre i stedet. Ha for eksempel en liten myk ball i lomma som du kan klemme på, tygg tyggegummi og lignende.

Man kan også for eksempel prøve å fjerne fokus fra pillingen/plukkingen ved å aktivisere seg. Fysisk aktivitet har her vist seg å ha veldig god effekt på angstlidelser og psykisk helse generelt. For at det skal ha positiv virkning bør det helst skje regelmessig noen ganger i uken og vare minst en time hver gang. Ulike former for avslappingsteknikker kan også være til hjelp for å få mindre uro og angst i kroppen. Det finnes CDer som kan hjelpe deg å slappe av og disse kan skaffes på biblioteket, hos bokhandleren eller bestilles via internett. Prøv også å tenk på når denne atferden begynte og hvordan takler du ubehaget som oppstår i kroppen din når du kjenner at det kommer eller unngår å pille/plukke? Gjør deg notater om hvor ofte det finner sted, hvilke tanker som dukker opp i forbindelse med dem og hvor sterkt du vil skåre ubehaget. Det hjelper å ha en slik oversikt over det for å få et bedre innblikk i hva det kan handle om.

Det kan være lurt for deg å oppsøke hjelp hvis du ikke får det til selv. Du kan gå til fastlegen din som kan vurdere om du kan trenge litt hjelp av en psykolog, eller til helsestasjon for ungdom, der kan du også få god hjelp.

Får du infeksjoner kan du sette bena i grønnsåpevann, det kan lindre og rense.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier