Sliter med røyking for å dempe angst, depresjon, selvskading

Hei du!

Dette var sammensatte vansker som det nok ikke finnes et enkelt svar på. Det som er bra er at dersom man tar tak i èn ting (f.eks depresjon) så vil det ha positiv effekt på det andre også (f.eks angst).

Det å åpne seg opp for noen vil kunne ha positiv effekt på alt du strever med så det er lurt å starte der. Da kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din som er vant til å snakke med andre på din alder om alt som er vanskelig og har derfor gode råd.

Når det er sagt så ber du om hjelp angående det med å roe deg ned med røyk og nevner også at du selvskader. Det er lurt å finne noe annet å gjøre for å bytte ut en (uønsket) strategi med noe som er bedre for deg.

Når vanskelige følelser dukker opp er det lurt å la følelsene få tid til å gå over/dempe seg selv uten å sette inn uønsket atferd (f.eks røyking eller selvskading).

Tips til andre ting å gjøre for å regulere ned følelser er å gå en kjapp tur ute, sette på en serie eller sang du liker, snakke med noen i familien eller venner, chatte med voksne som bryr seg på f.eks korspaahalsen.no, ta en varm eller kald dusj, lage noe godt å spise eller drikke, game, bruke isbiter mot huden heller enn å skade deg, tegne, skrive ned følelser i dagbok/på papir, få frisk luft inn på rommet og passe på å ikke være alene akkurat når den verste selvskadings- eller røyketrangen melder seg. Du kan også forsøke å «utsette» fristen for når du skal røyke (eller skade deg). Da kan du si til deg selv «jeg holder ut fem minutter til», så venter du fem minutter, så skyver du fristen litt til «jeg greier ti minutter», så venter du igjen osv. Da gir du følelsene/trangen tid til å roe seg selv.

Trenger du hjelp til å håndtere panikkanfall/angstanfall kan du få gode tips til det her:

Selvhjelpsprogram for panikkangst


Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen psykologen