Andre metoder enn mobilen som kan brukes for en pause fra skolearbeidet?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker tips til en “time out” uten å måtte skrolle på mobilen!

Det finnes utrolig mange gode alternativer til skjermen som faktisk gir hjernen din ekte hvile. Når du ser på mobilen, må hjernen fortsatt bearbeide masse inntrykk, mens en skjermfri pause lar hodet koble helt av slik at du får mer energi til neste økt.

Ha klare avtaler med deg selv når det gjelder tidsbruk og balansering av skolearbeid. Lag en oversikt over hvordan dagen din ser ut med; søvn, mat, skole, lekser, venner, aktiviteter/trening, hvile og alene tid. 

Pausene trenger ikke å være lange for at de skal gi effekt. Det er lett å tenke at desto lengre pause du har, jo mer effekt vil den gi. Forskning viser derimot at pauser som varer i 30 minutter har større effekter på problemløsning enn pauser som varer i 24 timer.3 Ta deg derfor korte pauser, gjerne på 5-10 minutter. Slik får du jobbet effektivt med skolearbeidet ditt og på samme tid være klar til flere økter.

Her er noen tips som kan gi hjernen en ekte pause:

• Sett alarmen på etter 30-45 min og bruk 5-10 min der du kan hoppe opp og ned noen ganger, gjør noen knebøy og rist på armer og bein i ett minutt for å slippe spenninger i kroppen eller gå en runde rundt i huset. Strekk armene mot taket, rull på skuldrene og bøy deg ned mot tærne. Særlig nakke og rygg blir stive av lekser. Dette fyller hjernen med friskt oksygen og øker blodsirkulasjonen raskt.
• Se deg rundt i rommet og finn 5 ting du kan se, 4 ting du kan ta på, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lukte, og 1 ting du kan smake. Dette jorder deg i nuet. Gjerne fest blikket på noe langt borte (et tre, en sky) i et par minutter. Dette gir øynene dine en pause.
• Drikk litt vann eller ta en matbit.
• Rydde og legge på plass tre ting som ligger og slenger på rommet eller pulten. En ryddig arbeidsplass gir mer ro.
• Hvis du har hund eller katt, kan to minutter med kos senke stressnivået betraktelig.
• Sett på en låt du blir glad eller rolig av, lukk øynene og bare lytt (uten å se på skjermen).
• Vask ansiktet med kaldt vann. Dette roer ned pulsen og gjør deg mer våken.
• Ta i bruk en guidet meditasjon, denne kan du finne på Youtube å ha klar når du skal ta en pause. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro. Det finnes også meditasjoner som ''Loving and kindness meditation'' som flytter fokuset over fra deg selv til andre, og ''mindfullness'' meditation som handler om å være tilstede. Legger ved artikler under som kan hjelpe deg.
• Prøv studieteknikken Pomodoro! Prinsippet er ganske enkelt - studér i 25 minutter og ta pause i 5 minutter. Les mer om Pomodoro her.
• Her kan du lese mer om Seks tips til en digital time-out.

Vi har flere artikler som kan hjelpe deg, les disse, de ligger under svaret. Håper at noe av dette var til hjelp.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til! :-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Lett for å bytte ut leksene med sosiale medier?

Seks tips til en digital time-out

Trenger du noen å snakke med?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om