Hvordan håndtere angst og få en bedre skolestart?

Hei jente 13 år.

Takk for at du deler dette. Det høres veldig slitsomt ut å gå rundt med så mye angst og samtidig grue seg til skolen. Når panikk- og angstanfall kan vare i opptil to timer, er det mye å håndtere alene, og det gir mening at du synes skolestart føles skummelt.

Først vil jeg si at det er bra at du sier ifra og ber om tips. Mange som opplever angst begynner å trekke seg unna andre fordi det føles tryggere der og da, men isolasjon kan dessverre gjøre at angsten vokser seg større over tid. Det betyr ikke at du har gjort noe feil, men det er en vanlig reaksjon når man har det vanskelig.

Et tips kan være å lage en plan for hva du skal gjøre når et angstanfall kommer. For eksempel:

• Finn et rolig sted på skolen der du kan gå hvis det blir for mye.
• Avtal med en lærer, rådgiver eller helsesykepleier at du kan si ifra når du trenger en pause.
• Prøv rolige pusteteknikker, som å puste sakte inn og ut og minne deg selv på at anfallet føles skummelt, men at det går over.
• Ha med deg noe som kan roe deg ned, som musikk, en liten ting å holde i eller en lapp med setninger som minner deg på at du er trygg.

Siden du har isolert deg gjennom hele 8. klasse og angsten påvirker skolen din, tror jeg det kunne vært veldig viktig at du ikke står i dette alene. Har du snakket med en voksen om hvor vanskelig det har vært? Helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom, en lærer du stoler på eller fastlegen kan hjelpe deg med å finne ut hva som kan gjøre skolehverdagen lettere. De kan også hjelpe med å lage en plan for hvordan du kan komme deg mer tilbake sosialt, i et tempo som passer for deg. Foreldrene dine eller en annen voksen i familien kan også være gode å snakke med, og hvis foreldrene dine ikke vet om dette, ville jeg startet med å snakke med dem om hvordan du har det og at du gruer deg.

Når det gjelder venner, trenger du ikke finne en hel vennegjeng med en gang. Kanskje første mål kan være bare å få én trygg person på skolen. Det kan starte veldig lite, som for eksempel å si hei til noen, sitte ved siden av noen i en time eller spørre om dere kan jobbe sammen. Små steg teller.

Husk også at det at du har hatt det vanskelig i 8. klasse ikke betyr at 9. klasse må bli lik. Du har allerede tatt et viktig steg ved å sette ord på hvordan du har det. Du fortjener støtte, og du skal ikke måtte kjempe mot dette alene.

Jeg håper du kan prøve å være litt tålmodig med deg selv. Det er ikke meningen at du skal klare alt på én gang, og det er helt greit å starte med små steg. Det viktigste nå er at du får noen rundt deg som vet hvordan du har det, så du slipper å bære alt alene. Det kan føles skummelt å be om hjelp, men det er et tegn på styrke å si ifra når noe er vanskelig. Jeg håper 9. klasse kan bli en ny start for deg, og at du etter hvert kan føle deg tryggere både på skolen og sammen med andre.

Håper det føles litt bedre nå og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er angst?

Hvorfor får noen panikkangst?

Fem tips til den første tiden på ny skole

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting