Jeg har fått diagnose ADHD og klarer ikke konsentrere meg på skolen

Hei,

Så bra du skriver til oss når du kjenner deg stresset. Jeg er også glad for å høre at du har snille lærere og medelever, og at du får hjelp av de rundt deg.

For meg kan det høres ut som du er blitt litt opptatt av disse diagnosene når du fikk dem, eller fikk et navn på noe av det du strever med. Det kan også høres ut som noen av disse stresser deg litt.

Da kan det bli litt sånn at stresset og tankene på de setter deg ut mer enn det du ellers strever med egentlig gjør.

Så høres det også ut som du kan miste konsentrasjonen rett og slett også fordi du blir redd for å ikke klare konsentrere deg, og dermed blir redd for karakterene dine.

Kan det stemme? Altså at du bekymrer deg så mye for om du klarer å konsentrere deg på skolen eller ikke, at du da ikke klarer å konsentrere deg?

Jeg forsøker ikke å si at du ikke også kan ha et større problem med å konsentrere deg enn andre. Men det kan likevel være sånn at dette stresset og presset setter deg mer ut for tiden.

I så fall er det en god ide å forsøke roe de bekymringene ned litt først. Se om det er mulig å ikke tenke for mye på konsekvensene av om du klarer konsentrere deg eller ikke, og heller vær i den oppgaven du skal forsøke gjennomføre.

Når du merker at konsentrasjonen glipper, jobb med å vende oppmerksomheten tilbake til det du skal drive med.

Det kan være smart å lage lister, litt som du gjør når du skriver til oss. Når du skal løse en skoleoppgave kan du lage en liste for hva som skal til for at du skal løse den oppgaven, og så gjøre en og en ting av gangen.

Jeg tror nok både lærerne dine, foreldrene dine, og BUP kan hjelpe deg med måter å kunne konsentrere deg på. De er sammen med deg i det miljøet du lever i og skal konsentrere deg i.

Da kan dere teste ut sammen hva som kan fungere for deg. Mitt råd er å snakke med dem om hva du kan gjøre.

Det å få diagnose kan være hjelpsomt for å forstå mer av seg selv, men så er det likevel mye hardt arbeid som skal til for å håndtere diagnosen og livet med alle sine utfordringer.

Det er ikke lett, og det vil kanskje ikke være noe som fungerer hver gang eller kjemperaskt. Det er hardt arbeid og tilpasninger som skal til.

Kanskje kan det hjelpe deg om du viser det du har skrevet til oss og hva vi har svart, til BUP og til skolen for eksempel?

Så kan de hjelpe deg å teste ut hva som skal til for at du kan konsentrere deg og jobbe med å fokusere tilbake på oppgavene dine, både på skolen og hjemme.

Generelt kan ro rundt deg; ekstra støtte for å få hjelp til å fokusere tilbake på oppgaven; og oppdeling av oppgaver i konkrete, mindre oppgaver være til hjelp.

Det kan også hjelpe med innsatte pauser der du får beveget deg og tatt litt frisk luft, eller å ha noe å drodle med eller fikle med mens du hører på beskjeder.

Så kan jeg skjønne at du blir bekymret for karakterer, og de er viktige, men det er viktig å vite at det er ingenting som er håpløst selv om det er vanskelig med karakterer akkurat nå.

Jeg håper dette svaret hjelper deg litt videre. Jeg legger også ved noen artikler og lenker til deg.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no