Hvordan kommer man seg ut av denne «boblen»?

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har det så vanskelig.

Jeg får inntrykk av at du har kommet inn i en negativ sirkel med mye grue seg og negative tankemønstre.

Du opplever lite mestring i hverdagen og blir fort stresset og bekymret. Det kan også hende at du har sluttet å legge merke til selv små ting i hverdagen som kunne vært positive.

Fortsett med trening og litt sosialt samvær, for du trenger positive pauser i hverdagen, selv om det ikke løser alle problemer.

Mitt råd til deg kan virke enkelt, men hvis du gjør det til en ny vane, vil det ha effekt etterhvert;

Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. De som aktivt utøver mer takknemlighet i livet sitt, er de mest lykkelige.

Jeg vil derfor utfordre deg til å skrive ned 3-5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Legg helst merke til de små tingene i hverdagen, som f.eks. en hyggelig melding (sendt eller fått), en fin samtale med noen, en fin naturopplevelse, når du har følt deg modig, en liten time med glede fordi du var sammen med noen du trives med, bemerk når du er snillere med deg selv og gjør ting som du vet er bra for deg.

Å komme seg helt ut av den negative boblen tar tid, men gjør dette til en vane, over tid, og du vil merke at noe endres inni deg. Du vil begynne å lete etter de få positive tegnene og bli mer støttende mot deg selv.

Ikke tenk for langt frem. Ta en time eller en dag av gangen. Tenk om det å være ute i lære blir bedre enn forventet, da har du kastet bort så mye tid på gruing?

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no