Sliter med nedstemthet og negative tanker om seg selv.

Hei

Når man sliter med vanskelig tanker og følelser slik du beskriver her så er mitt beste råd til deg at du snakker med noen om det du sliter med. Det å snakke med noen om vanskelige tanker og følelser vet jeg hjelper slik at man kan få det bedre med seg selv. Det er jeg sikker på vil hjelp for deg også!

Du føler deg nedstemt/depressiv, har negative tanker om deg selv (du tenker at du er en byrde) og du er forkelsket i en som du ikke tror har de samme følelsene for deg.

For å ta det siste først så er mitt råd til deg at du forsøker å finne ut om han kan ha de sammen følelsene for deg som det du har for han. Du tenker at han ikke har det. Kan det være fordi du har en del negative tanker om deg selv og du tenker at også andre har disse tankene om deg?

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du har negative tanker om deg som handler om at du er en byrde for andre og at andre ikke kan like deg. Men husk at dette er dine tanker. Det er ikke andre tanker! Du ender pga dette å tenke at du er andre ikke liker deg, at du gjorde noe feil osv. Problemet med å slite med lavt selvbilde (som jeg tror at du kanskje gjør) er at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de neagtive, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Ikke gå å spekulere på om han liker deg eller ikke. Snakk med han, bli kjent med han og etter hvert spør han om dere skal finne på noe. Det kan være at han ikke har de samme følelsene for deg som det du har for han, men det er bedre å vite enn å gå rundt å lure på om det er slik.

Jeg anbefaler deg å snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen din, ved helsestasjon for ungdom, fastlegen din eller dine foreldre. Det viktigste er ikke hvem du snakker med men at du snakker med noen. Et tips til deg er at du viser de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. De vil hjelpe deg med det du sliter med av vanskelige tanker og følelser slik at du får det bedre med deg selv.

Det finnes en rekke selvhjelpsbøker der du kan hente gode råd og tips når det gjelder å jobbe med forbedring av negative tankemønstre og forbedring av selvfølelsen. Jeg kan her tipse om noen slike bøker: Mia Törnblom: "Selvfølelse nå!", David D. Burns: "Tenk deg glad!", Erik Møller: "peppeffekten. Lev livet slik du vil!", Andries J. Kroese: "Oppnå mer med mindre stress". Det finnes mange andre lignende bøker og du kan sikkert hente flere tips til godt lesestoff på dette området ved å spørre på biblioteket eller en bokhandel.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no