Spørsmål og svar

Hei!

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser i forhold til hvor mye man forbrenner. Spiser du mer (flere kalorier) enn du forbrenner over en periode, vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned dersom du spiser mindre (færre kalorier) enn du forbrenner.

Hvis du nå har en tendens til å overspise og dermed spise flere kalorier enn du forbrenner, vil du mest sannsynlig gå ned i vekt hvis du begynner å spise mindre. For mange vil det være lettere å spise mindre når man spiser mer regelmessig, fordi man da unngår og bli altfor sulten mellom hvert måltid.

Når det er sagt, er du i en alder nå hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye. For at dette skal skje optimalt trenger kroppen din nok energi og næringsstoffer i form av maten du spiser. Å slanke seg i ungdomsårene kan derfor være svært uheldig da det i verste fall kan gå utover utviklingen din og føre til sykdom.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette derfor alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg vil både økt hverdagsaktivitet og trening både kunne ha en positiv innvirkning på vekten, i tillegg til at det er veldig bra for helsen generelt.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt og kalorier, samt flere tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen