Jeg styrer følelsene med mat, hvordan gjøre det på en annen måte?

Hei.

Du stiller et vanskelig spørsmål som det ikke er så lett å svare på fordi det kan være ulikt fra person til person hvordan man håndterer vanskelige følelser.

Det vi vet er at samtaler kan hjelpe slik at man kan snakke om de vanskelige tankene og følelsene man har. I behandling av bulimi kan man bruke en terapiform som heter CBT-e, der registrerer man (Skriver ned) hvilke tanker og følelser man får før man for eksempel overspiser eller kaster opp. Man registrerer også hvilke tanker og følelser man har under måltider.

I samtaler med terapeutene finner man ut hvilke opprettholdende faktorer som finnes som holder spiseforstyrrelsen i gang. Dette kan være ulike spiseregler, men også ulike ytre faktorer som innvirker på hvordan man har det med mat. Dette kan gi deg svar på hva som skjer og når det skjer slik at du kan endre på atferden.

Du kan sette deg ned sammen terapeuten å finne ut når disse følelsene kommer og hva som kan være nyttig for deg å gjøre fremfor å kaste opp. Kan du tåle å holde ut følelsen litt lengre? Kan du gå en tur? Kan du snakke med noen rundt deg når disse følelsene kommer? Du kan skrive ned det som skjer med deg og si til deg selv at du skal vente 15 minutter for å se hva som skjer. I denne tiden kan du prøve å gjøre noe annet som ikke inneholder å lage mat eller gå på badet/toalettet.

For å få slutt på overspising er det helt nødvendig at du spiser regelmessige måltider med nok næring i. Du trenger fire hovedmåltider og noen mellommåltider med nok mat. Dette hjelper deg til ikke å bli så sulten at du mister kontrollen som igjen fører til overspising. Regelmessige måltider beskytter mot alle typer spiseforstyrrelse.

Her kan du lese om behandlingen CBT-e: RASP poliklinikk

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser