Jeg vil så gjerne slutte å overspise og kaste opp. Usikker på valg av mat

Jente, 20

Hei jeg har veldig lyst til og slutte og overspise/kaste opp,og jeg klarer det,fram til det er tid for middag,da vet jeg ikke hva jeg skal lage,blir fort det samme igjen og igjen,(pizza,fast food)og da ender det opp med at jeg overspiser og kaster opp.jeg er ikke flink til og lage mat.jeg har ikke vært så glad i det,men jeg har litt lyst til og lære meg og lage enkle hverdags middager,og kanskje blir det litt enklere hvis jeg vet hva jeg skal ha til middag for 1 uke.har dere noen tips til hva jeg kan lage som er sunt og enkelt?jeg har søkt mye på nettet men det er mye som er vanskelig.jeg er mest glad i kylling,fisk,eller vegetar.jeg har så lyst til og spise normalt igjen!!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er leit å lese at du strever med overspising og oppkast. Jeg anbefaler deg å søke hjelp. Det finnes god behandling mot dette. Du kan be fastlegen din henvise deg til DPS.

I Oslo finnes det et behandlingsopplegg som heter CBT-e, der får man kognitiv terapi og hjelp til å spise regelmessige måltider med nok mat. I Den første perioden i den behandlingen så får man Fjordland-middager for å øve på å spise riktig mengde mat.

Du trenger å spise nok mat til frokost, lunsj og middag og kvelds. Dette vil beskytte deg mot at hjernen sender ut sterke sultsignaler som gjør at du overspiser.

Du kan også bestille matkasser hvor maten er ferdig porsjonert og det sendes med oppskrifter. Dette kan bli dyrt.

På sidene til fattig.student på instagram kan du lese om hennes ukesmenyer. For å komme ut av overspising er det viktig å planlegge måltidene dine godt slik at du ikke blir fristet til å spise junkmat. Du kan sette opp en matplan på minimum 2000-2200 kalorier slik at kroppen din får nok næring. Om du trener trenger kroppen mere mat.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 7.2.2022