Er blitt helt avhengig av TikTok og klarer ikke stoppe å se på det.

Jente, 14

(Jeg flytta til Usa litt under 2 år siden så beklager hvis noe jeg skriver høres litt feil ut) men i det siste har jeg tenkt mye på faktan at jeg er så sinsykt avhengig av tiktok og jeg greier virkelig ikke å stoppe å se på det. Jeg bare sitter å kaster vekk livet mitt på telefonen min og jeg føler at jeg ikke jobber hardt nok med skole og sånn (jeg har for det meste bra karakterer men jeg føler ikke at jeg skjønner det meste av det jeg lærer) og jeg føler meg veldig bortskjemt fordi foreldrene mine gjør så mye for meg og jeg føler at jeg bare er så slem mot de (ikke slem akkurat men idk) og jeg er god på noen ting men jeg er aldri veldig bra i noe fordi jeg gir alltid opp og sånn er jeg med alt i livet mitt og jeg føler bare hele livet mitt er helt bortkastet selvom jeg prøver å faktisk bli god på noe så gir jeg bare opp fordi jeg orker ikke men så har mange folk jeg kjenner mye verre enn meg så føler jeg bare jeg høres helt dum ut og jeg føler hele livet mitt er bare en simulation

Svar

Hei

Takk for at du deler med oss på Ung.no, du skriver og forklarer veldig godt!

Mange kan kjenne seg igjen i det du skriver om at Tiktok er avhengighetsskapende. Den er designet for å gjøre brukeren hekta. Det er derfor lett å bruke altfor mye tid på det og mange føler nok på at det er akkurat som om tiden blir litt borte. Det er samtidig lett å føle at en lever litt for mye i "TikTok verden" og at det virkelige liv kan føles litt fjernt noen ganger.

For å endre dine TikTok-vaner anbefaler jeg deg at du prøver deg fram med små forandringer først. Du kan prøve å være "TikTok fri" én dag, eller kutte veldig ned på tiden du bruker foran en skjerm, og gjøre noe annet enn det du vanligvis gjør.

Velg deg noen strategier som kan fungere for deg. Du kan sette innstillinger på telefonen din som f.eks. sier ifra når du har brukt Tiktok i 1 time per dag, og da må du ikke skru av innstillingen, men vente til dagen etter. Tiden kan du f.eks. kutte ned etter hvert.

Å legge telefonen i ett annet rom enn der du oppholder seg (særlig om natta), og la den være hjemme når du går ut en tur er bra strategier. Det høres kanskje rart ut, og kanskje føles det "nakent" i starten, men det er mange som syns det er en bra måte å kutte ned skjermbruken sin på.

Det viktigste er at du selv bestemmer deg for hvordan du vil leve livet ditt, og lager deg nye vaner. Ikke start dagen med scrolling, og ikke avslutt dagen med det heller. Lag deg egne regler, f.eks, TikTok bare på bussen/toget/vei til skolen. Gi deg selv en belønning når du har klart 2 dager, 5 dager, 1 uke, 2 uker osv. Få med deg en venninne på prosjektet, så kan dere konkurrere om å ha minst tid brukt på TikTok.

Det er mange metoder å bruke, og det er vanskeligst helt i starten, det går lettere etter hvert.

Jeg synes også du skal snakke med foreldrene dine om hvordan du har det. Du snakker veldig pent om dem og jeg tenker de vil lytte deg ut og forstå og støtte deg i å endre vaner.

Legger ved en artikkel om hvordan du kan slutte med noe du ønsker som jeg anbefaler deg å lese. Husk å være din egen gode venn og ikke være for streng mot deg selv.

Jeg heier på deg og ønsker deg lykke til

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 12.4.2026