Jeg er avhengig av Pepsi Max, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Det går an å bli avhengig av pepsi max. Dette er ikke avhengighet på samme måte som den man kan få til alkohol og andre rusmidler, det er mye mildere, men allikevel plagsomt nok.

I pepsi er det koffein, og det er et avhengighetsskapende stoff. Mange får hodepine og føler seg uvel hvis de ikke får påfyll av koffein daglig. For de fleste gjelder dette kaffe, men når man drikker 2 liter pepsi om dagen, så blir det store mengder koffein, nok til å utvikle "avhengighet" og ubehag hvis man ikke inntar det regelmessig.

Det er nok også søtsmaken i pepsi som gjør det fristende å drikke mye av det. Det er mange som drikke mye pepsi max og har et slags avhengighetsforhold til det. Men det er ikke bra for kroppen å drikke så mye brus, og hvert fall ikke bra for tennene dine.

Når man skal slutte med en uvane/avhengighet så fungerer det best for noen å kutte ut alt med en gang, mens for andre er det bedre å trappe ned over tid. Hva har du forsøkt? Ettersom du har prøvd flere ganger vil jeg råde deg til å velge en nedtrappingsstrategi. Du kan gjerne bruke et par uker på å kutte ned inntaket. Her er et forslag:

1. Start med å reduser inntaket fra 2 liter til 1 liter om dagen. Drikk enten mindre hver gang, eller drikk det sjeldnere gjennom dagen. Du kan for eksempel bestemme deg for at en 1,5 liter flaske skal vare i to dager. Drikk 1-2 glass vann før du drikker pepsi, slik at du ikke er tørst. Når på døgnet er suget størst? Kan du vente til ettermiddagen/kvelden med å drikke det?

2. Når du klarer å redusere fra 2 til 1 liter (kanskje det tar en ukes tid?), så reduserer du til maks en 0,5 liter flaske (eller 0,33 boks) per dag. Her må du tenke gjennom når på dagen du skal innta den lille mengden. Lag en plan og følg den!

3. Ettersom suget etter koffein vil være stort, kan det være en idé å avvenne suget etter pepsi max (akkurat denne smaken) i første omgang, og ta koffeinavvenning etter hvert. Når du kjenner du får lyst på pepsi, lag i stedet en kopp te for å få litt koffein, da dempes nok suget noe.

4. Etter hvert som du klarer å kutte ned og suget ikke er så stort lenger, må du sørge for å ikke ha pepsi max tilgjengelig. Det er mye større sjanse for å drikke og tenke på pepsi hvis du har det i kjøleskapet.

Håper disse rådene kan hjelpe deg :) Dette er ikke noe vitenskapelig nedtrappingsplan (det tror jeg ikke eksisterer for pepsiavhengighet;), bare det jeg tenker er en fornuftig fremgangsmåte. Håper det fungerer!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no