Hvordan bli sterkere, gå ned i vekt og samtidig å ha det bra med seg selv?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Mange unge på din alder, synes dette med kropp og vekt er vanskelig, da det er store forskjeller på dere ut i fra hvor langt dere er kommet i puberteten. Og mange har lett for å sammenligne seg med hverandre og bli misfornøyde.

Men det er viktig å vite at det er normalt å gå opp i vekt i perioden en går i fra å være barn til å bli en voksen kvinne. En skal få former og fettet fordeles på kroppen. Hvilken fasong og utseende kroppen får, avhenger blant annet av arv og gener.

Denne prosessen fra barn til voksen, skjer i forskjellig tempo hos dere, og det vil være store forskjeller på dere. Derfor er det urettferdig og feil å sammenligne seg med andre. Det viktigste er at du finner en måte å trives med egen kropp og ta vare på den slik at du holder deg frisk og regulerer vekta.

Men unge på din alder skal ikke slanke seg, det kan være helseskadelig. Og det er ingen god ide å ikke spise nok, det bare ødelegger forbrenningen og kan til slutt før til at du går mer opp i vekt. Les mer om dette her.

Men det er lov å tenke at en skal forsøke å få gode vaner, slik at en holder seg frisk og regulerer vekta.

Det anbefales ikke å gå raskt ned i vekt. Men ved å trene regelmessig samtidig som at du spiser sunn mat kan du få en sunn vekt og en sunn kropp. Men fysisk aktivitet er også viktig for å holde kroppen frisk og forbrenningen oppe. Anbefalingene er å være fysisk aktiv i minst en time for dagen og gjerne sammen med gode venner. Trening skal være gøy.

Ellers er min anbefaling at du spiser regelmessig 4-5 måltider pr. dag med vanlig god og næringsrik kost. Start gjerne dagen med en kraftig frokost, da vil du føle deg mer opplagt og klar for dagen. Velg vann som tørstedrikke og fortsett å begrens godteri til en dag i uken.

Les flere tips i artiklene under. Husk at i din alder vil kroppen din endre seg mye. Du kan derfor merke at du blir usikker på deg selv og sammenlikner deg med andre. Det er ikke lurt, spesielt ikke i en alder der man er så ulike. Prøv å like deg selv slik du er og husk at trening og sunn mat gir resultater med tiden.

I ungdomstiden er det mange unge som strever med forholdet til egen kropp og overmannes av tanker som om handler at det er noe på kroppen som er feil eller unormalt, eller at alle andre ser så mye bedre ut enn seg selv. En sammenligner seg med andre og bruker mye tid på tanker som fører til at en blir trist, lei og misfornøyd. Slike tanker påvirker ens selvbilde og selvfølelse i en negativ retning.

Da er det viktig å forsøke å legge merke til de tanker som gjør deg trist og lei og som påvirker ditt forhold til egen kropp. Forsøk å la slike urettferdige og unyttige tanker passere og unngå å bruke tid på dem. Husk at tanker er bare tanker og ikke sannheter. Men andre ord; Gi litt blaffen i tanker som ikke er bra for deg.

Du utvikler en god selvfølelse når du blir møtt med forståelse, omtanke, anerkjennelse og kjærlighet fra de rundt deg. Selvbilde handler om dine vurderinger av deg selv. Det handler om hva vi tenker om oss selv, og hvordan vi tror andre oppfatter oss. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom om akkurat dette. Helsesykepleier kan samtidig vise deg vekstkurven din som viser vekstutviklingen din fra du var et spedbarn.

Start heller dagen med å fortelle deg selv at du er god nok og helt perfekt som den du er! Vær din egen beste venn! Fokuser på å være en god venn med positive holdninger til deg selv og de rundt deg.

Les de artiklene jeg legger ved og snakk, som sagt, med helsesykepleier.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no