Sliter med angst. Klarer ikke gå på skolen.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no! Det sier meg noe om at du er motivert for å jobbe med det du sliter med av angst og at du vil på skolen. Det er et viktig første steg!

Du sliter med angst, for et eller annet, som gjør at du ikke klarer å gå på skolen. Din angst for å gå på skolen er viktig at du får jobbet med for du har behov for å gå på skolen og være sosial med dine venner. Det kommer ikke klart frem av innlegget ditt hvorfor du sliter med å møte på skolen, men for mange med så handler dette om sosial angst.

Angst handler om en frykt som kommer innenfra. Du må derfor jobbe med å gjøre det utrygge litt tryggere for deg selv. Hvis du fortsetter å unngå skolen, bekrefter du bare for deg selv at det er farlig og utrygt å være der - dermed fortsetter og forsterkes angsten.

Du må rett og slett øve deg på å være på skolen, dempe angst og uro ved å ha en indre samtale med deg selv som roer deg ned og fortelle deg selv at det ikke er farlig, at du er bra nok, fin nok, flink nok og pen nok. At du ikke trenger å være perfekt, men kan være helt feil, og det er likevel bra nok!

Her er noen flere tips og råd - håper du kan bruke noen av dem aktivt, på å øve deg til å få litt bedre selvfølelse:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Mange ganger kan det være vanskelig å få til endring uten hjelp og støtte, snakk med en voksen som du stoler på om hvordan du har det. Da er det lettere å få det bedre. Snakk mer med fastlegen din, dine foreldre og helsesykepleier på skolen der du går. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Når det gjelder angst, uansett hva slags type angst du har, så er det slik at hvis du begynner å rømme ut av angstsituasjoner mens hjertebanken og de ledsagende katastrofetankene er på det sterkeste, så forverrer du angstproblemet sitt slik at det føles enda vanskeligere å møte den situasjonen som utløste angst og ubehag neste gang. Slik kan man havne i en ond sirkel hvor man lever på evig flukt fra angsten. For enkelte blir dette et så stort handicap at du blir forhindret fra å gjennomføre et vanlig dagligliv og gjøre de tingene du har lyst til. Noe jeg leser her at du sliter med når angsten gjør at du ikke klarer å gå på skolen lengre.

Men husk at angst ikke er farlig og det går over av seg selv. Følg med hva som skjer i kroppen din og bli kjent med dine egne reaksjoner. Kroppen din gjennomgår en reaksjon som signaliserer fare, og det som skjer fysisk i kroppen er helt naturlige stressreaksjoner som kroppen er bygd for å tåle. Det eneste som ikke er normalt i denne situasjonen er at det mangler et faremoment. Det at kroppen din signaliserer fare betyr ikke at du er i fare. Det er bare tankene dine som spiller deg et puss når du begynner å tenke at det er farlig å være i en situasjon der panikkanfallet kommer i kroppen din.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Legger ved noen artikler her til deg som jeg tror du kan ha god nytte av å kikke litt på. Håper at du snakker med noen slik jeg har anbefalt deg her. Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på for det finnes veldig god hjelp mot alle typer angst.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no