Sliter med angst og frykt, og er redd for å dø

Hei!

Det er leit å høre at du har fått det mye verre etter at krigen i Ukraina har startet.

Det er mange som føler på en økt utrygghet nå med krigen, men det høres ut som dette er ekstra sårbart for deg.

Det er flere måter man kan forsøke å håndtere angst og usikkerhet på, så jeg vil gjerne gi deg noen tips for hvordan du kan forsøke å hjelpe deg selv.

For det første lurer jeg på om du har noen å snakke med om bekymringene dine for krigen og angsten du strever med? Jeg synes det er viktig at du ikke går alene med disse tankene og følelsene, men at du har noen som kan snakke med. Bekymringer kan ofte bli verre hvis man ikke for snakket om dem.

Jeg synes derfor at du skal snakke med noen du stoler på. Du kan også kontakte fastlegen din, legen kan hjelpe deg med å finne ut om du trenger noe ekstra hjelp med tanke på panikkangsten du beskriver.

Det finnes også noen grep du kan forsøke å gjøre selv. En ting du kan spørre deg om, er hva bekymringene dine hjelper deg med? Er de til noe hjelp, eller er at det slik at de har en tendens til å bygge seg større og mer uhåndterlige, og at du egentlig ikke har så godt av å tenke for mye på alle bekymringene dine?

Hvis du synes at bekymringene dine får for stor plass og er til besvær, kan du forsøke å sette av det vil kaller grubletid. Da skal du sette av 15 min på slutten av hver dag, der du kun skal bekymre deg og gruble over de vanskelige tingene. Hvis det dukker opp bekymringer i løpet av dagen, kan du notere dem ned, men vente med å tenke mer på det til grubletiden. Dette kan hjelpe deg med å ikke bruke så mye av dagen til å gruble og bekymre deg.

Håper noe av dette var til hjelp for deg, sender deg mange varme klemmer.

Vennlig hilsen spesialist i psykisk helse