Hvordan vet man om man er overvektig eller bare har normalt med fett?

Hei

Hva som er vanlig å veie avhenger av flere faktorer, blant annet beinbygning, muskelmasse, alder, kjønn, høyde og genene våre.

Det er altså store variasjoner på hva som er normalvekt. Likevel finnes det noen metoder for å regne ut hvor du ligger i forhold til gjennomsnittet for din alder og høyde.

En vanlig metode er ved bruk av en formel for kroppsmasseindeks (KMI), som beregnes etter formelen vekt(kg)÷høyde(m)². KMI påvirkes av benbygning, treningsnivå og hvor langt man har kommet i puberteten, så derfor blir den bare å se på som veiledende og skal alltid tolkes i samråd med helsepersonell.

For å få en vurdering av vekten din, vil jeg derfor råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Både lege og helsesykepleiere kan mye om dette og kan hjelpe deg med råd tilpasset akkurat deg.

Ja du har rett i dette med kalorier og vekst. Barn og ungdom i vekst trenger ofte mer energi enn eldre og voksne. Er du en del aktiv, så vil du også trenge mer energi. Det er altså ikke mulig å si hvor mye du trenger, men på generelt basis må unge jenter og gutter ligger rundt 2000-3000 kcal.

Kostholdsendringer i kombinasjon med trening kan sammen gjøre at man forbrenner fett. Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no