Hvordan kan jeg be om hjelp når jeg har angst og skader meg selv?

Jente, 14

Hei, det er nå en dag til skolestart… jeg begynner å kjenne på litt angst når det kommer til akkurat det, fordi jeg ikke liker å gjøre ting foran andre som å ha presentasjon, løpe/ha gym, snakke i timen og det å spise foran andre.. jeg har fått panikkanfall før som var om skole.. jeg er redd får å skuffe noen eller noe sånt. Gym tror jeg kommer til å være noe av det verste med hele skolen fordi vi har to dobbeltimer… og det er så vidt jeg greier å ha gym av flere grunner der angst er en av dem.. jeg sliter også med å skade meg selv jeg prøver så hardt å slutte men jeg greier det ikke… Er det NOEN mulighet får at man kan få fritak fra gym?? Og hvordan kan jeg få hjelp når jeg ikke greier å snakke til noen og det å spør om hjelp??

Hei jente 14 år.

Takk for at du deler. Det gir mening at skolestart føles ekstra vanskelig når du allerede har opplevd panikkanfall og synes mange situasjoner på skolen er krevende. Du skal ikke måtte presse deg gjennom dette helt alene.

Når det gjelder gym, kan det i noen situasjoner være mulig å få tilrettelegging eller fritak, men det må vurderes sammen med skolen og eventuelt lege eller annet helsepersonell, som for helsesykepleier. Du kan for eksempel få tilpassede aktiviteter eller andre måter å delta på.

Det viktigste i det du skriver, er likevel at du skader deg selv og ikke klarer å slutte alene. Da trenger du hjelp fra en voksen. Du trenger ikke klare å si alt høyt. Du kan skrive en melding eller vise denne teksten til en forelder, lærer, helsesykepleier enten på skolen din eller på helsestasjon for ungdom, eller en annen voksen du stoler på og bare si at du trenger hjelp.

Det gir mening at skolestart føles ekstra vanskelig når du allerede har opplevd panikkanfall og synes mange situasjoner på skolen er krevende. Du skal ikke måtte presse deg gjennom dette helt alene.

Når det gjelder gym, kan det i noen situasjoner være mulig å få tilrettelegging eller fritak, men det må vurderes sammen med skolen og eventuelt lege eller annet helsepersonell. Du kan for eksempel få tilpassede aktiviteter eller andre måter å delta på.

Det viktigste i det du skriver, er likevel at du skader deg selv og ikke klarer å slutte alene. Da trenger du hjelp fra en voksen. Du trenger ikke klare å si alt høyt. Du kan skrive en melding eller vise denne teksten til en forelder, lærer, helsesykepleier eller en annen voksen du stoler på og bare si at du trenger hjelp.

Du er ikke til bry, og det er ikke å skuffe noen å be om hjelp. Det er faktisk en måte å ta vare på deg selv på. Du har allerede tatt et viktig steg ved å fortelle om dette. Du trenger ikke forklare alt på én gang. Det viktigste er at noen voksne får vite hvordan du har det, slik at du kan få hjelp og tilrettelegging. Du skal ikke stå alene i dette.

Jeg håper du får til å snakke med en voksen og ønsker deg alt godt. Jeg har lagt ved litt lesestoff til deg som jeg tror kan være nyttig. Jeg heier på deg!

Du er ikke til bry, og det er ikke å skuffe noen å be om hjelp. Det er faktisk en måte å ta vare på deg selv på. Du har allerede tatt et viktig steg ved å fortelle om dette her.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 16.8.2026

Fikk du svar på det du lurte på?