Spiser jeg for lite? Hvordan skal jeg øke matinntaket mitt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at storesøsteren din sliter med tanker rundt mat, og at du ikke vil ta opp det du kjenner på med foreldrene dine. Ofte hjelper det å få snakket om det vi går og kjenner på, og jeg er sikker på at foreldrene dine gjerne ønsker å høre hvordan du har det.

Ut i fra hva du skriver høres det ut som du er undervektig. Matinntaket du beskriver er også svært lavt, og langt under behovet ditt. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til at du utvikler mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Det er heller ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette. Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppen din og fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik. Å spise 1500 kalorier er for lite for deg, noe som også har blitt tydelig gjennom at du har gått ned i vekt. Dessuten er det nesten umulig å få dekket behovet for alle de ulike næringsstoffene dersom du kun spiser 1500 kalorier eller mindre, noe som betyr at det er lett å få mangelsykdommer.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Dette for å forebygge at du utvikler noen mangler. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Helsesykepleier kan også hjelpe deg med hvordan du kan øke matinntaket ditt og komme til en normal vekt.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no