Jeg har gått ned i vekt og mistet mensen - hvor mye mat trenger jeg?

Hei og takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Det at du har gått raskt ned i vekt og mistet mensen på grunn av det, er alvorlig. Det betyr at du har fått så lite næring at kroppen din har prioritert bort å ha mensen. Dette kan gi konsekvenser for din helse nå og i voksen alder.

Du sier ikke noe om du har gått ned i vekt med vilje eller ikke. Det kan uansett være lurt å ta en tur til legen for å sjekke at det ikke er noe som er galt. Legen kan også følge deg opp i henhold til matinntaket ditt. I noen tilfeller vil fastlegen også vurdere å henvise videre til spesialister på psykisk helse, ernæring eller andre.

Om du har slanket deg med vilje, kan det høres ut som du har fått et litt usunt forhold til mat og kropp. Da er det viktig at du får snakket med noen om dette. Det kan først være lurt å fortelle det til dine foreldre eller noen andre du stoler på. Helsesykepleier på skolen kan også hjelpe deg med dette. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om kropp og kosthold. Det er viktig å få hjelp med dette tidlig slik at det ikke utvikler seg til noe mer alvorlig.

Hvor mye mat trenger jeg?

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye mat du trenger hver dag. Dette kan variere mye fra person til person, hvor aktiv du er, og om du er i vekst og utvikling.

Du som ungdom som skal vokse og utvikle deg de neste årene trenger nok energi og næringsstoffer for å gjøre dette. Her er noen tips for å sikre at du får i deg nok og næringsrik mat:

• Spis gjerne hver 3.-4. time, og ikke hopp over måltider. Spis 3-4 hovedmåltider per dag, og 1-2 mellommåltid.
• Spis variert og spis alle typer mat.
• Spis når du føler deg sulten, og stopp når du er god og mett.
• Ha en proteinkilde og grove karbohydrater til hvert måltid. Gode proteinkilder er kjøtt, egg, fisk, kylling, ost og yoghurt. Gode karbohydrater er for eksempel grovt brød, grove knekkebrød, fullkornspasta eller potet.
• Spis frukt og grønnsaker flere ganger om dagen.
• Drikk i hovedsak vann som tørstedrikk, men gjerne litt lettmelk til måltider også.
• Spis mest mulig vanlig mat. Det er plass til litt kosemat i et ellers sunt kosthold, men pass på at det ikke tar opp plassen for vanlig mat.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no