Er proteinpulver farlig? Og hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

I utgangspunktet har ingen behov for å bruke proteinpulver, selv om det ikke nødvendigvis er farlig. Gjennom et normalt sunt og næringsrikt kosthold vil man få dekket behovet for både proteiner og alle de andre næringsstoffene kroppen trenger også når man trener, og man vil ikke ha noen nytte av å ta ekstra tilskudd. Det vil kun medføre en ekstra utgift for lommeboka.

De fleste proteinpulver inneholder først og fremst tørrmelk/melkepulver i tillegg til kunstige stoffer for smak og konsistens. Utenom protein bidrar de derfor med lite annen næring. Drikker man dette på bekostning av annen mat, kan det derfor gå utover det totale næringsinntaket, noe som kan være direkte usunt. Du kan lese mer om dette i denne artikkelen.

Jeg vil derfor råde deg til å la være å bruke proteinpulver og heller fokusere på det og spise nok og sunn mat, samtidig som du trener regelmessig. Eksempler på gode kilder til protein i kostholdet er matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg, melk, ost og andre meieriprodukter.

Velger du likevel å kjøpe proteintilskudd, er det viktig å tenke igjennom hvor du kjøper proteinpulveret. Spesielt produkter som selges fra en del utenlandske butikker på nettet, kan inneholde forbudte og helseskadelige stoffer.

Når det gjelder hvor mange kalorier du må spise for å "cutte" er dette vanskelig å svare på, da kaloribehovet er individuelt og kommer an på flere faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, hvor fysisk aktiv man er og hva slags gener man har.

Prinsippet for å miste fett at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening, kondisjonstrening og rolige langvarige økter hver uke, og samtidig være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene, ikke bare proteiner. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere for å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener hardt (styrke og intervalltrening) er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Jeg vil anbefale deg å ikke telle kalorier, men heller holde deg til et generelt sunt og variert kosthold.

I denne artikkelen kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og her kan du lese mer om hva du bør spise i forbindelse med trening.

Jeg legger også ved noen flere artikler som blant annet forklarer mer om de ulike næringsstoffene og hva som skjer i kroppen din når du trener og hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no