Hvordan trener jeg med astma?

Jente, 16

Hei eg elska å trene og å føle meg i form, det gjer meg glad. Men i det siste har treninga berre gjort meg stressa. Eg føler eg ikkje får uta mitt beste og at eg ikkje har noke progresjon. Eg veit at så lenge eg trena så vil eg få progresjon, men eg veit ikkje korleis eg skal lage eit opplegg der eg får yte mitt beste. Eg vil mest trene kondisen min, men samtidig vil eg få en kjempesterk kropp, men eg veit ikkje korleis eg kan legge opp eit treningsprogram der eg får trent skikkelig kondis og bli skikkelig sterk. Eg har beinhinnebetennelse så eg brukar ellipsemaskin for det meste og litt sykkel. Eg føler meg veldig bra etter en intervalløkt, og eg vil trene mest kondis, men korleis kan eg kombinere styrke og kondis for å få resultata eg vil ha? Kor ofte og kor mykje må eg trene kondis? Må eg bruke slynge med styrketreninga for å få best resultat? Burde eg trene 70% kondis og 30% styrke? Bør eg fokusere mest på styrke i bein? Eller overkropp? Eller kjernemuskulatur?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du trener og ønsker å komme i gang med mer trening!

Jeg forstår godt at det kan være vanskelig å vite hvordan du skal trene. Det er dessverre ikke mulig å tilpasse treningen over nettet, så derfor anbefaler jeg deg å få oppfølging av en fysioterapeut slik at du kan få treningsprogrammet tilpasses deg og sykdommen din. Vi i ung.no kan ikke erstatte helsepersonell og må derfor henvise deg til noen som kan følge deg tettere opp.
Les mer om fysioterapi i artikkelen under.

Du kan lese her inne for å få litt mer informasjon, men husk at det beste er å få tett oppfølging: Trening og astma- Astma- og allergiforbundet

Start rolig og ikke gjør for mye for fort. Ett av deres tips er å sørge for en rolig og lang oppvarming fordi det øker treningsevnen og reduserer astmatendensen og er derfor spesielt viktig for deg med astma. Se filmene de har laget med forslag til aktiviteter.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 7.4.2023