Kan jeg trene selv om jeg har mistet mens og har lav hvilepuls?

Jente, 18

Hei! Jeg er en jente som er veldig glad i å trene men er ikke med på noe organiserte ting, men trener en god del på treningssenter altså styrke samt jogger å går lange turer og klatrer en del. Mistet mensen for litt over fire måneder siden å har gått ned til 56kg i vekt siden i mars da jeg var 65. Har så lyst til å få tilbake mensen å har hatt treningspause i fire uker nå, har såvidt begynt å trene rolig igjen samtidig som jeg spiser mye, men de siste to uke har jeg ifølge Garmin klokken min hatt lave pulsvariasjoner har ligget på 114 eller lavere i 18 dager i strekk nå. Hvilepulsen min ligger nå på 40 den var tidligere 36 for så å bli 44 men har den siste uke gått ned igjen. Mitt egentlige spørsmål er kan jeg trene nå eller er det best for helsa å ikke? Jeg synes rest days er stressende men hvis det er det som er best for helsa så blir det ikke så stress

Svar

Hei!

Det er veldig bra du søker råd om dette, for det du beskriver er veldig viktig å ta på alvor. Jeg forstår det kan være vanskelig å lytte til kroppens signaler, når hodet vil og sier noe annet, og synes derfor det er stort av deg å være åpen og søke råd.
Det virker allerede som du forstår at kroppen din er i ferd med å gi klare signaler om for høy belastning, og at det er viktig å ta dette på alvor.

Når menstruasjonen forsvinner og du har et så betydelig vekttap som du beskriver med 9 kg siden mars, er det tydelige tegn på at kroppen din er under stress, selv om du ikke nødvendigvis føler deg dårlig.

Det du beskriver er typiske tegn på "Relative Energy Deficiency in Sport" en tilstand hvor kroppen ikke får nok energi til å greie både trening og normale kroppsfunksjoner. Typisk menstruasjon forsvinner, hormoner blir i ubalanse, beinhelsa svekkes og indre organer kan bli for høyt belastet grunnet stresset mangelen på energi påfører.
Dette kan gi store varige skader og konsekvenser for helsa og kroppen din, og jeg håper du kan søke råd hos noen du kan snakke med og få tett oppfølging slik at du kommer deg ut av denne situasjonen.

Jeg forstår du blir stresset av å ikke trene, og har all forståelse for at det er en vanskelig situasjon å lytte til kroppen når hodet vil noe annet.

Selv om jeg ikke kjenner deg og din situasjon veldig godt, vil jeg ut fra det du beskriver fraråde deg å trene noe særlig før du har fått litt mer kontroll på disse tingene, og vil på det sterkeste råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din for tett oppfølging og veiledning.
Jo fortere du tar dette på alvor, jo fortere kan du begynne med treningen igjen og få en sunn og frisk kropp!

Ønsker deg all lykke til :)

Fysioterapeuten i Ung.no

Besvart: 14.8.2025