Hvordan kan jeg spise sunnere og få motivasjon til å trene?

Hei!

Så fint at du har lyst til å begynne å spise sunnere og å trene. Dette vil være bra for helsen din både nå og på sikt!

Det er ikke uvanlig å være glad i usunn mat som du beskriver. Der fleste er det, og det er viktig at du er klar over at et sunt og variert kosthold også har rom for slik type mat. Trikset er bare å ikke spise det for ofte. Når man skal endre kostholdet sitt er det viktig at man gjør det på en måte man liker og trives med, slik at man kan opprettholde det over tid. Samtidig kreves det en god porsjon viljestyrke.

Generelt har vi følgende råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du klarer å følge en del av disse rådene og samtidig begrense inntaket av McDonalds mat, godterier, chips, iskaffe og andre sukkerholdige drikker til helger, har du allerede gjort mye for kostholdet ditt. Det er viktig at du spiser nok mat slik at du unngår å gå sulten. Da sjansen mindre for at du vil falle for fristelsen til å spise godterier og annen snacks i hverdagen.

Når det gjelder treningsmotivasjon har vi følgende råd

• Finn en aktivitet/aktiviteter som du liker og forsøk å utfør disse et par ganger i uken
• Ikke sett deg for høye mål, litt trening er bedre enn ingen trening
• Finn noen venner å trene sammen med. Hvis du har en avtale er det lettere å få økten gjennomført også på dager hvor man ikke har så lyst.
• Tur og sykling er super mosjon. Dersom du kan gå eller sykle til skole, venner eller andre aktiviteter vil dette ha en positiv effekt på helsen din.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese mer om motivasjon til å trene, samt flere tips for et sunt og variert kosthold og en sunn hverdag. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen