Hvor mye protein og kalorier bør jeg spise ut i fra min treningsmengde?

Hei!

Her svarer både ernæringsfysiolog og fysioterapeut på spørsmålene dine.

Mat

Det anbefales generelt et proteininntak på 1 gram per kg kroppsvekt. Dette betyr at det er anbefalt for deg å spise omtrent 60 gram protein per dag. Ettersom du trener såpass mye som du beskriver, kan det hende du har et litt høyere behov for protein. For de som trener mye er det anbefalt med et inntak på 1,2-1,5 gram per kg kroppsvekt som for deg vil tilsvare 72-90 gram protein per dag.

Det er ikke mulig for meg å si nøyaktig hvor mye kalorier du bør spise i løpet av en dag. Selv om du beskriver hvor mye du trener, kan det være individuelle forskjeller i hvor mye kalorier du trenger.

Når du trener mye, er det viktig å få i seg nok energi og næringsstoffer. Ofte vil inntaket av mat automatisk bli høyere jo mer du trener fordi du blir mer sulten. Det er viktig at du lytter til sultfølelsen og spiser nok og næringsrikt i løpet av dagen.

De som trener mye, som deg selv, kan også trenge noen ekstra mellommåltid. For eksempel litt ekstra mat før og etter trening. Du kan lese mer om hvordan du bør spise i forhold til trening her. Jeg vil også anbefale deg å sjekke nettsiden til Sunnidrett.no som er en fin nettside hvor det står mange tips til trening og kosthold for unge.

Trener jeg for mye?

Du trener mye, men om det er for mye er avhengig av hvordan du føler deg og om du har energi til å gjøre det du ønsker å gjøre ellers? Hvis du føler at du har det kan mengden trening være helt ok for deg og din kropp. Les mer i artikkelen under.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut , ung.no